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产后合理健身重塑完美身材

时间：2015-01-10 21:24来源：作者：点击：

　　一般来说，者4～6周就可以开始做产健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。

　　在怀孕期间，女性最明显的变化就是变胖了，尤其是腹部堆积，这是生产弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产经常发生。在中国的传统观念里，生完孩子要，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产立即做剧烈运动，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

　　这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

　　随着力量的增长，可进一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习)尤其管用。前一个动作会教您如何正确屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

　　新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有运动最好在教练的指导下进。

　　运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产不可，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产并发症。

　　

（责任编辑：赵媛媛 实习编辑：张玉梅）

产后减肥 如何巧妙控制食量？

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