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简单易行的月子保健操

时间：2015-01-10 21:25来源：作者：点击：

　　中国人传统的观念是产后要“坐月子”，就是生产后一个月应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，坐月子期间适当的运动，对产身体的原有很大的帮助。

　　月子保健操

　　产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

　　(1)手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　(2)深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

　　(3)转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向侧翻转;返回后，再向相反转动。

　　(4)背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　(5)脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

　　(6)部运动

　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

　　不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节、减少压力、放松情。同样，运动对的人也有减轻情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

（责任编辑：何颖）

新妈妈减肥莫用腹带勒

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产后做健身操 有助于恢复体型

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