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让“水桶”立马变“水蛇”

时间：2015-01-10 21:25来源：作者：点击：

　　当计划实施到你身体的背部和臀部有变化时，下面教你三招，让你的水桶腰变成水蛇腰不再是梦想，是现实。达到事半功倍的效果!　　如果不是特别敏感、特别干燥的，可以每周为身体去一次角质，让运动的皮肤更有弹性更光滑。第二，认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理食和科学运动。

　　运动篇，腹部经典组合：腹部腰部前后左右全方位锻炼组合。

　　仰卧起坐

　　1：仰卧于地面，双膝微屈，分腿与肩同宽，双脚着地，双肘弯曲交叉于胸前。

　　2：腹部挤压用力，下颚微收。

　　3：上半身卷起，肩胛骨离开地面，回到初始位置。

　　注意事项：颈部避免过分用力。锻炼15次/3组。

　　杠杆卷腹

　　1：仰卧于地面，双膝弯曲，腿分开与髋骨同宽。

　　2：双手伸直向板，掌心朝前。

　　3：腹部、臀部挤压用力，上身卷起，保持手臂向上。

　　4：回到初始位置。

　　注意事项：上身抬起时颈部放松，锻炼10—15次/3组。

　　侧面肘支撑

　　1：侧卧地面，右侧肘关节支撑地面，左手叉腰，双腿伸直，两腿重叠，右脚支撑地面，重力落在右肩。

　　2：腹部、臀部挤压用力。

　　3：髋关节、大腿离开地面，保持身体平衡，停留2秒。

　　注意事项：保持侧面在一条直线上，锻炼30—60秒/3组。

　　桥式

　　1：侧卧，左肘支撑地面，右手掌撑地，左腿伸直贴于地面。

　　2：右腿屈曲，将右腿交叉放于身体前侧，右脚后跟与左膝盖平，上抬左腿。

　　3：停留2—3秒，慢慢回到原位。

　　注意事项：在动作末期维持肌肉等长收缩10秒。锻炼15—20次/3组。

　　肘支撑

　　1：双肘和脚尖撑地俯卧，双肘、双腿间距离与髋骨同宽，掌心向下，身体尽量伸展。

　　2：低头，以避免颈部过去，正常呼吸。

　　3：保持10—30秒。

　　注意事项：肩关节与肘关节在一垂直面，避免塌腰、弓背、翘臀，锻炼30秒—1分钟/3组。

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（责任编辑：黄方方 实习编辑：李轩莹）

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