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产后瘦身餐 身材恢复更简单

时间：2015-01-10 21:25来源：作者：点击：

　　产后哺咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。

　　并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

　　1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，含量比其它肉类都低，且几乎不含。

　　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说、西红柿等。

　　3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　　4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

　　产后瘦身应该注意：

　　这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如、、胡椒、、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现，大结或等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

（实习编辑：李轩莹）

产后妈妈美丽回归六秘诀

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五种方法让你逃离产后虚胖

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