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胖妈妈的简易健身操

时间：2015-01-10 21:29来源：作者：点击：

　　①背部练习

　　两脚开立成弓步，收腹，立腰，保持上身直立，手持轻器械，屈臂由上向后下拉。一侧练习20次，换另—侧。

　　②臀部练习

　　手扶在固定物体上，直立，单脚体后点地，腰部不动，后脚慢慢上抬，然后还原。重复15次，换另一侧腿。

　　③腿部练习

　　手扶在固定物体上，直立，单脚体侧点地，腿内侧尽量打开，向上提腿，然后收回。15—20次，换另一侧腿。

　　④腹部练习

　　仰面朝上平躺在地上，双脚放在高处物体上，双手轻轻搭在头后侧，腹部用力向上抬起，然后放下。10——15次。

　　⑤腰部练习

　　坐在垫子上，一脚屈膝收回，一脚向侧尽量打开，上身直立，收腹立腰，双臂向侧打开，腰部向一侧弯，手臂向反方向伸出，肩背打开。一侧15—20次，换另一边。

（责任编辑：周奕桦）

五招让产后乳房更美

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明星妈咪产后塑身秘诀

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