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产后性爱保健操

时间：2015-01-25 21:35来源：作者：点击：

　　展腿练习

　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

　　腹肌练习

　　强健的腹肌是保持理想的重要条件。 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感，然慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　练习

　　前向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将前推;呼气，将拉回，同时臀部尽量向撅起。反复做10次。

　　按摩练习

　　增加体验。 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性感。

　　开张练习

　　可增强女性对、阴道和盆部肌肉的感觉。 仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常。 仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　挤压外阴练习

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。 俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛。

产后夫妻　如何重拾初恋感觉？

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忌!产后性生活过早

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