时间：2022-11-28 14:58来源：作者：点击：
No.1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的、质及大量的、A等。选用脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的含量是一样的，但有助于控制摄入。
No.3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含、素、、、等营养素，如芥蓝、、苗、小、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
No.4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种，如燕麦、、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含和，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
No.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，中也含有很高的。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
No.6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
No.7多吃新鲜水果，少果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉后热量密度直线上升。
No.8经常吃一些需要多咀嚼才能下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
No.9选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替。
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