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产后妈妈如何补充钙和铁

时间：2022-11-28 14:58来源：作者：点击：

　　我国正常人每日需600毫克，孕期1500~2500毫克，哺乳期约为2000毫克。我国孕妇在晚期几乎全部缺，而且100毫克的人乳中含34毫克，如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的。乳母缺如得不到纠正，轻者肌肉、、齿松动，严重者则会出现骨质软化变形。

　　主要来自食物，乳类、豆类及其制品含多、皮、海带、、紫菜、木、口蘑、银、瓜子、核桃、干、生米等含也比较丰富，鸡、鱼、肉类含较少。牛奶中含也比较多，但有些人肠道内缺乏将转化为糖的酶，喝牛奶会出现、胀气，甚至，因此可以用发酵过的酸牛奶代替。另外还要注意含多的食物不要与含草酸高的蔬菜同时煮食，否则可使“皂化”，不能被人体吸收，、韭菜、、蒜苗、冬笋等都是含草酸多的蔬菜，那种“烧豆腐营养丰富”的说法是没有科学依据的。

　　我国成年妇女每日需要15毫克，哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供给15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需的其余部分来自对破坏的红细胞中的再利用。期由于扩充血容量及胎儿需要、约半数孕妇患有，时又因失血丢失约200毫克的，哺乳时从人乳中又要失去一些，因此产充分补是非常重要的。用含多的食物时最好不要同时服用含草酸或高的、、鲜笋或浓，以免结合成不溶解的盐类，妨碍的吸收。

（责任编辑：周菌 实习编辑：冯秋）

夏日产后妈妈饮食7大忌

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哺乳妈妈的膳食营养

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