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帮助你产后快速恢复的饮食法则

时间：2022-11-28 14:58来源：作者：点击：

　　新妈咪希望自己能够在产后够快速恢复身材，应该怎样做呢？以下30个食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿！

　　1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

　　2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的含量仅为3%，喝容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的、质及大量的、A等。选用脂奶也不失为一种上策，脂奶与全脂奶中的含量是一样的，但有助于控制摄入。

　　3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含、素、、、等，如芥蓝、、苗、小、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加消耗。

　　4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种，如燕麦、、小米、甘薯、豆子等。这些富含和，吃不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，中也含有很高的。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核)，吃不应多于2根以上。

　　6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多摄取很重要。最好不要在餐吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　7、多吃新鲜水果，少果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉密度直线上升。

　　8、经常吃一些需要多咀嚼才能下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

　　9、选择既有营养又可控制的食物，如多选低及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择少、热能低的品种，如可用代替。

　　10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸就不如选择新鲜。

　　11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

　　12、少吃甜食，包括撒在水果和麦上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

　　13、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、、或糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

　　14、少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如、油等。

　　15、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免流失。最好让菜肴保留较多的，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。

　　16、注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。

　　17、煲汤时要注意频繁将在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的。

　　18、不要拒吃，以为它是发胖食品。中固然含有不少，但毕竟大部分是，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的，因此，用代替主食具有效果。

　　19、可以用代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，的虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多。

　　20、每天清晨起床先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都用温开水会有更好的效果。

剖腹产产妇的食疗方法

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剖宫产产妇饮食禁忌要点

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