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注意！母乳妈妈需合理膳食

时间：2022-11-28 14:59来源：作者：点击：

　　每一位妈妈的乳汁营养素含量是不同的，妈妈通过合理膳食就能提高奶质，让宝宝更健康。

　　注意!母乳妈妈需合理膳食

　　1. 哺乳期的膳食调配应增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%～15%、27%、58%～60%。

　　2. 注意钙和的摄入。

　　3. 母乳中的水溶性纤维素，如、B2、C等，可因妈妈膳食中含量的变化而改变;脂溶性也是如此。所以妈妈在膳食中要注意合理补充。

　　4. 近期对中国妈妈的乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量也偏少，所以应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝宝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与妈妈摄入食盐过多有关，因为不利于新生宝宝的肾脏发育，所以应避免摄入过多的食盐。

　　5. 平日偏食，尤其是素食妈妈，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。

（实习编辑：张嘉敏）

合理安排哺乳期膳食

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产后妈妈的5款补钙食谱

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