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营养五妙方 巧对产后抑郁

时间：2015-01-18 20:26来源：作者：点击：

　　产后会给妈妈和婴儿带来不良影响，家人一方面要做好产妇的情绪安抚工作，另一方面要注意安排好产妇的食。食物中所含的和对于人的精神健康具有重要影响，正确科学的食养能有效调节产妇的情绪，选对食物能提神、安抚情绪、改善产后妈妈和的症状。食养对于产后妈妈的身心健康都很重要，产后妈妈不仅要养身，更要养心。妈妈们在期间应多摄取含有丰富的b族、维生素c、如、的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

　　(1)深海鱼(如鲑鱼)

　　含有丰富的鱼油及omega-3酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解的情绪，能明显舒解状，包括焦虑、睡眠问题、等。

　　(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、子、芝麻

　　以上食物富含。B族维生素是维持健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防、、抑郁等。

　　(3)、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、、酪梨

　　以上食物富含离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和的来源，这些都可帮助制造血清素。

　　(4)新鲜蔬果、、柑橘类、、

　　以上水果含有丰富的。具有消除紧张、、静心等作用。柚里高量的不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造、素时，是重要成分之一。

　　(5)空心菜、、、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含最著名的食材。

（实习编辑：李轩莹）

产后一年是精神病高危期！

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