当前位置：_分娩产后_产后月子_

产后睡眠如何调整

时间：2015-01-10 07:06来源：作者：点击：

　　小心睡不好带来的“后遗症”

　　澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。

　　美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。

　　让睡眠更好的几个好方法

　　安静入睡

　　有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……

　　睡前小食

　　如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸的片，或就着吃些谷类食品。想喝点东西的话，茶和都是天然的佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

　　睡前莫锻炼

　　体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

　　白天别跟着宝宝一起睡

　　白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

孕妇产后进食红糖需谨慎 适度原则最好

网站首页 返回栏目

产后腰疼不可大意

最新文章

推荐文章