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女人坐月子注意事项之产后运动（第六篇）

时间：2015-01-10 07:07来源：作者：点击：

　　分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。

　　与产前运动同等重要，运动时间毋须过长，每天早晚做十分钟左右，收效很大，而所下之努力并不会白费。正常生产后可以在第二天起床走动。手术分娩的母亲，可在第四天开始做以下运动。

　　1．目的

　　2．收缩子宫运动-防止子宫后倾

　　3．会阴肌肉运动-防止小便失禁

　　4．腰部及腹部运动5．较剧烈的运动

　　6．日常注意事项

　　1、目的：

　　帮助阴道及子宫肌肉收缩，腹肌复原。

　　令身段回复昔日的窈窕。

　　促进血液循环，增进食欲。

　　保持身体健康，产生幸福健康的感觉。

　　2、收缩子宫运动-防止子宫后倾：

　　避免受伤、剧烈运动、过度疲劳或精神受过度刺激；

　　俯卧在平板床或地板上；

　　放一枕于腹下，尽量避免胡乱服药，以免影响胎儿（药物并无实际的预防作用）；

　　产后每天做两次，每次半小时。这姿势在睡眠及休息时间，亦可尽量利用。

　　3、会阴肌肉运动-防止小便失禁：

　　仰卧，屈膝；

　　脚板并排，膝头分开约一尺；

　　收紧腹部，臀部及大腿肌肉。同时收紧肛门，阴道口和尿道口；收紧五下，放松五下。这运动并可以在坐或站立时进行。

　　4、腰部及腹部运动：

　　仰卧，屈膝，双脚合并；

　　呼气及收紧腹部；

　　这运动适宜在产后三至四天开始做。

　　仰卧，屈膝，双脚合并。刺激；

　　抬起头及肩部，双手及膝。

　　仰卧，屈膝，双脚合并，抬起头及肩膊；

　　用双手触摸右膝，停三下，慢慢?平休息；

　　用双手触摸左膝，停三下，慢慢?平休息。

　　双手及膝盖贴在地板上；

　　头部向下望，背部向上拱，放松头和背部。

　　仰卧；

　　将左膝屈起触及右边地面；

　　将右膝屈起触及左边地面。

　　以上运动，每天适宜分两次做，每次十分钟左右。

　　5、较剧烈的运动：

　　腹部运动-祗适宜在产后五至六个月才开始

　　1、仰卧，屈膝，双手握紧，放在头的后方。

　　2、祗用腰腹力，使上身坐起，与双脚成直角。

　　3、慢慢将身体向后，平卧回原位。

　　6、日常注意事项：

　　1、腰部护理要点：切记提东西或抱婴儿时，不可弯腰，要屈膝，以防伤害产后较脆弱的腰部。

　　2、正确起床方法：侧卧，双脚放出床边，双手支撑上身起床。

　　3、正确坐、立姿势：背要直，腹部收入。4。足够休息及适当运动是同样地重要。

　　产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

　　产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。

　　另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。

 

（实习编辑：赖小霜）

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