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新妈妈：月子里怎么保持睡眠

时间：2015-01-10 07:07来源：作者：点击：

　　在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现、、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。

　　有助于新妈妈睡眠质量的小细节

　　1. 月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖、催眠的功效。

　　2. 卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

　　3. 月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

　　月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

　　1. 富含B 族的食物。B 族中的、B6、B2 以及等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、、牛奶、、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含的食物有水果，其中的色胺酸含量最高;坚果，其中以子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

　　3. 富含的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现以及等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

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（实习编辑：李凌锋）

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