当前位置：_婚恋情感_个人形象_

4方法步行运动减肥

时间：2015-01-01 17:28来源：作者：点击：

　　1、斜坡运动

　　走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　2、加快速度

　　如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

　　3、“钟摆”手臂

　　弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

　　4、借助手杖

　　你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

每天坚持10分钟腰、腹、臀部肉肉减下来

网站首页 返回栏目

快走、骑车、登山、放风筝等运动减肥瘦身

最新文章

推荐文章