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夏天减肥小窍门

时间：2015-01-01 17:29来源：作者：点击：

　　炎炎夏日爱美的你是否被一冬无形中渐渐长出的小肚腩及游泳圈而感到苦恼呢？缤纷多彩的、街头姹紫姻红的服饰着实让你羡慕不已，为自己无法享受而苦闷，没关系这里推荐几个减肥的小窍门让爱美女士享用，只要你坚持一定能打造出美妙多姿的身材哦。
减肥小窍门！


    　1．吃东西之前先喝点水，特别是参加宴会和下馆子的时候。喝水可使你口腹之欲略减，吃起来就会有节制。同时每天至少喝8杯水，每杯240毫升。医学专家说："喝足够的水是减肥成功的关键。"

    　 2．进食要明智，挨饿无助于减肥。体内一旦缺少热量，会阻扰新陈代谢。你吃得不够，后果往往是乱吃乱喝。早餐如果吃含纤维丰富的食品，一天中就不容易感到饿。有些专家说，富含纤维的食品热量低，在胃里占据的地方却比较大，此类纤维还有助于降低体内的胆固醇含量。

    　3．试试看每天吃4至6顿小餐，以代替3次正餐。各餐间距平均，以保持血糖稳定，胃口有控制。少吃多餐可以促进新陈代谢，消耗更多热量。

    　4．多喝蔬菜清汤。以青豆、蕃茄等为主的清汤是对人体十分有益的低脂清汤，有助于使你产生饱意，而且热量不高。中国的乌龙茶和绿茶有一定的减肥功效，可天天饮用。

    　5．改变吃含糖量多的零食的习惯。把苹果洗干净、削皮，再滴上些柠檬汁以防止其变成棕色，是一种理想的小吃。其它理想的食品还有：切片黄瓜和芦笋嫩茎等。

    　6．避开便于顺手拈来吃的东西。零食看上去似乎量少，实际上很可能暗藏丰富的热量，例如一杯花生米含有840千卡的热量，68克脂肪。

    　7．不要为减肥进度慢而灰心，而应为生活方式确实有了改变，体重减轻些而感到欣慰。即使每个月体重只下降1公斤，也不要心急，稳步前进比大起大落要好得多。

    　8．不喝全脂和中脂牛奶。只喝脱脂牛奶。如果你一天喝两杯，一天的吸收量仅为半克，仅为全脂牛奶的十分之一，这样一年就可瘦3公斤以上。

    　9．如果你超重，却又爱吃甜食，就吃有甜味的水果蔬菜吧。一只大红薯只有300千卡热量，而且不含脂肪，一只大玉米棒只有85千卡热量和1克脂肪。

健康减肥瘦身法

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