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孕妇孕早期适合做什么运动

时间：2011-10-10 18:38来源：www.yqol.cn作者：乐清孕妇点击：

　　孕中三个月乐清产妇最需运动。人们常说乐清产妇要多锻炼，有助又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合呢?

　　孕中3个月最需运动

　　“各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，乐清产妇的活动量宜小不宜大，以免引起。

　　此时最佳的选择就是步。

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，乐清产妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进力所能及的锻炼，如如游泳、、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　妊娠进入最后3个月，乐清产妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。

　　各项锻炼益处不同

　　散步：妊娠各个阶段的乐清产妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。乐清产妇也可根据自己的感觉来调整，以不为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果乐清产妇在怀孕后超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

　　游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进乐清产妇的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。乐清产妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

　　瑜伽和普拉提：现在已经有专门为乐清产妇设计的“乐清产妇瑜伽”和“乐清产妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。乐清产妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　运动时几点事项应注意：

　　1、乐清产妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中乐清产妇如出现、或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生或等情况，要及时上检查。

　　2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止;注意保暖，以免着凉;最好在空气、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　3、患有的乐清产妇可适当加大运动量以控制;患有的乐清产妇则要限制运动量;有习惯性史的乐清产妇在妊娠早期要卧床休息;的乐清产妇最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科后，再安排适当的运动。

孕妇孕早期的腹痛是什么原因

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