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孕妈妈好睡眠 细节更重要

时间：2014-12-12 13:26来源：作者：点击：

　　怀孕期间半夜醒来，千万不要，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按下面的建议事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。

　　1. 对烟酒说“不”

　　据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢兴奋，从而令人难以入眠。

　　2. 减少咖啡因的摄入

　　咖啡因也有使人兴奋的作用，、咖啡、和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或料。

　　3. 卧室要舒适温馨

　　孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　4. 睡前3-4小时内不宜运动

　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到。

　　5. 适当午休

　　中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

　　6. 按时作息

　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

　　7. 床只供睡觉和做爱用

　　有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。

　　8. 把忧虑关在睡房门外

　　孕期妇女情绪容易，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

　　9. 睡不着时，起来干点别的

　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

　　10. 睡前吃些点心可以缓冲

　　约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期阶段)有、、及晨间起床后空腹状态发生(晨吐)等情况。如不及时纠正，就会造成胎儿，从而发生胎儿等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

　　11. 睡前避免进食难消化或辛辣的食物

　　、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

　　12. 傍晚之后要减少饮水量

　　水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现和的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

　　13. 向左侧躺卧

　　向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

　　高质量的好睡眠对于女性来说，即是天然美容营养。孕期，准妈妈拥有好睡眠，同样是中非常关键的一环。

（实习编辑：李轩莹）

孕期睡眠不好因为床太软

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