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准妈妈，你今天睡好觉了吗?

时间：2014-12-12 13:26来源：作者：点击：

 

　　第一阶段(1-3个月)

　　由于上厕所的次数增多，所以晚上需要经常起床;

　　因怀孕引起的生理和心理的压力会对睡眠造成影响;

　　白天精神不足，经常想睡觉;

　　第二阶段(4-6个月)

　　由于胎儿的生长发育，胎儿通过在膀胱之上的活动从而减少了对膀胱造成的压力，所以这个第二阶段的睡眠质量会有所提高。但宝宝的发育和怀孕引起的心理压力仍然会影响准妈妈的睡眠质量。

　　第三阶段(7-9个月)

　　在这个阶段所受到的睡眠问题是最多的，这是因为：

　　隆起的腹部所带来的不适;

　　烧心、脚抽筋和充血等;

　　由于宝宝胎位的变化再次对膀胱造成压力，所以夜尿再次频多。

　　如何能够提高睡眠质量?

　　以下介绍的建议可能会让你在怀孕期间能够提高睡眠的质量，但是如果你的睡眠问题仍是很严重的话，你就需要向寻求帮助。

　　增加枕头：

　　枕头可以用来承托你的肚子和背部。将一个枕头夹在两腿之间能够承托你的下背，并且让你侧睡得更加舒适。现在市面上还有一些特别设计的枕头，如特长型和两边高中间低型的。

　　：

　　在睡之前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的如和等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能够保持在一个高水平，这样就可以预防恶梦、和等。

　　放松：

　　放松能够让你平静心绪和放松肌肉。放松的方法有舒展身体、、按摩和深呼吸等。

　　：

　　规律的运动可以使你保持生理和心理的健康，同时还能让你睡得更香。但是要避免在晚上要持续四个小时以上的高强度运动。

　　药物帮助：

　　一般说来，在怀孕期间都应该避免服用所有的药物，因为一些药物会对发育中的胎儿造成不良的影响。但是，认为某些药物对于孕妇来说是安全的并且有助于提高你的睡眠质量。不过要记住在服用任何的药物之前都要向医生征询意见，无论是非处方药、还是补充剂。

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（责任编辑：周奕桦）

准妈妈，轻轻松松做美梦

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孕期该如何保持充足睡眠

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