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孕期帮助你睡眠的小技巧

时间：2014-12-12 13:27来源：作者：点击：

　　：牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的。含高碳水化合物的，如和小也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高水平而且还能够预防做恶梦，和。

　　放松：放松心情和肌肉，方法包括舒展肢体、、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人按摩一下。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品。

　　运动：怀孕期间的有规律运动不但有利于身心健康，而且还可以睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　习惯：晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　其他：睡觉时可将上身轻微垫高；保证室内的空气清新；睡前在床边准备好水，半夜口渴时可随手取；皮肤发痒时，可在临睡前擦一些露。

（实习编辑：徐燕）

孕妈妈怎样才能睡个好觉

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产前睡得好分娩时间短

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