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孕期压力小，孕妇胎儿更健康_安满妊娠期_中国孕

时间：2022-11-28 16:39来源：作者：点击：

　　孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康

　　怀孕本身就是一种压力。如果再加上其他因素，那么孕期就会有各种压力。但缓解压力并没有你想像得那么难。

　　你的脚肿了，你每隔5分钟上一次厕所，你睡觉找不到舒适的位置。是的，你怀孕了，而且你的感觉孩子也有压力。

　　不好的消息是，怀孕期间的压力不仅仅会给你带来不方便，事实上压力对你和孩子的健康都有不良影响。但好消息是，压力是可以控制的。

　　医学博士david whitehouse说，怀孕期间特有的压力包括：

　　·身体不适，例如恶心、疲劳、尿频、浮肿、背痛；

　　·荷尔蒙变化引起感情脆弱；

　　·对分娩、做母亲以及孩子是否健康等问题的恐惧。

　　再加上对经济困难、世界局势动荡、恐怖主义的危险等，你面临的是一系列的全新压力因素。事实上，cigna保健机构进行的“动荡时期：美国人如何应付紧张的世界”研究调查发现，64%的孕妇说她们的生活比一年前更紧张。调查发现65%的孕妇说她们担心孕期压力会影响她们和胎儿的健康。该机构同时还对2003年3月份的早产儿进行了调查。

　　康涅狄格州布隆菲尔德的cigna行为健康学的whitehouse博士说：“对许多女性来说，怀孕本身的压力已经很大了，再加上人们现在面临着战争、经济不景气、工作不稳定性等因素，使孕妇面临超负荷的压力”。

　　根据3月份的调查，每8个婴儿中就有一个是早产。whitehouse博士说，长期处于高度压力状态可能是导致早产的一个重要因素。他说：“因此积极寻求控制压力的方法对孕妇非常重要”。

　　whitehouse博士继续解释说：“而且我们早已经知道，压力会影响人们的健康。但研究表明，孕妇更应该注意控制压力”。

　　下面是一些关于如何控制压力的建议：

　　·好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

　　·不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

　　·避免对压力产生消极反应。有时候我们为了应付压力所做的某些事情只能使问题更复杂。应付压力的不健康方法包括远离人群、通过睡眠来逃避问题、不吃饭或者吃垃圾食物、酗酒、吸烟等。

　　·安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书或者听轻松音乐等都可以让自己放松。

　　·寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。

　　·利用有益身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，也有助于缓解孕期压力。新泽西的大西洋身心健康中心的医疗主任ann cotter医学博士说：“有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益”。cotter博士解释说，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。cotter博士说：“当身体放松的时候，所有的生理过程就比较积极”。

　　cotter医学博士继续说：“如果定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力”。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。

　　cotter医学博士最喜欢的有益身心健康的方法是瑜珈，因为瑜珈能提高呼吸意识，而孕妇在怀孕后期会出现呼吸困难，而且瑜珈能帮助身体适应怀孕期间的重大身体变化。cotter医学博士说：“第一次怀孕期间没做瑜珈、而第二次怀孕期间做瑜珈的孕妇报告说，第二次分娩比较容易，而且没有第一次恐惧，痛苦也比较少”。

　　cotter医学博士还建议深思，因为深思能提高孕妇的健康和自信，而且能让孕妇在分娩时候放松。

　　不要忽视按摩带来的快乐和益处。在按摩的时候，胎儿安静下来了，不再到处乱动了。

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使母亲的身体有了片刻的安宁。而且按摩还能缓解孕妇感觉有压力和不舒服的部位，尤其是后背的下半部分。

　　但在预约按摩之前，先与你的医生商量一下。

　　jeanne berkowitz怀孕之后，她和丈夫到夏威夷去度“胎儿蜜月”（这个想法本身很棒）。在夏威夷，jeanne接受了一个经常给孕妇按摩的女性的按摩。

　　jeanne说：“她告诉我说，经常按摩肚子非常重要，按摩可以让子宫内的胎儿感受到人类的抚摩、感受外面的世界。我并不是孕期按摩益处的专家，但按摩对我们是一种享受，按摩帮助我们（尤其是我丈夫）感觉到胎儿是一个实实在在的人，我忍不住认为按摩对胎儿也有益”。

　　  

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