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备孕前要注意的生活习惯

时间：2012-01-10 13:16来源：www.yqol.cn作者：乐清网点击：

利于怀孕的生活习惯

规律的作息

孕前各种准备中最重要的一项就是调整作息时间使之符合自然的生活规律，让身体达到最佳的身体状态。所以，有个良好的作息习惯对孕妇和胎儿的发育都是大有好处的。

温馨提醒：计划怀孕的女性应在每天晚上10点钟左右就准备上床，这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，建立起身体生物钟的正常节律。

合理的饮食习惯

夫妻双方在孕前3个月，就应为妊娠的开始做准备了。孕前3个月至半年有较好的身体状态和营养，对胎儿的健康发育都是很重要的。

合理补充充足的优质蛋白质

元素	包含的种类
含优质蛋白丰富的食物	豆瓣菜、大麦、海藻、豆制品等

 

合理补充矿物质和微量元素

元素	包含的种类
含矿物质丰富的食物	豆瓣菜、大麦、海藻、豆制品等
含锌较多的食物	鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等
含铁较多的食物	鱼类、牛奶、芝麻、绿色蔬菜、五谷等
含镁较多的食物	叶菜、海藻、坚果、枣、椰子、杏等
含硒较多的食物	海带、墨鱼、虾、紫菜等

多吃水果蔬菜

水果为机体提供维生素、纤维素和矿物质。水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

注意事项：

1. 每天坚持吃水果，平均每天3个左右即可。
2. 硬皮水果，如苹果和梨，比软皮水果如草莓、葡萄、柚子含糖量少。
3. 香蕉属于快速提供能型食物，不可多吃。
4. 果汁含糖量较高，尽量少食用。

蔬菜可以提供维生素、膳食纤维、矿物质等，保护机体免患疾病。为孕期摄入富含纤维素A的蔬菜是非常有必要的。

注意事项：

1. 蔬菜要保证营养价值不被破坏的情况下进行烹调。
2. 有机蔬菜没有农药残留，可以放心食用，可生吃。
3. 没有农药残留的蔬菜表皮营养价值也非常高。

服用叶酸

研究发现，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

一般建议，在怀孕前3个月，夫妻双方就要补充叶酸。

坚持孕前锻炼

准备怀孕前，身体素质的调节，最关键的是夫妻要坚持进行健身活动，包括健美运动和有益于身心发展的文艺活动。切勿沉浸于无节制的纵欲中，这也是怀孕最大的禁忌。

孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。

和谐的性生活

和谐的性生活是实现夫妻关系融洽的途径之一，更是达到优生的重要因素。

提醒：

1. 夫妻性生活时，夫妻双方注意力要集中，排除杂念。
2. 夫妻双方都有性生活的要求，而不是单方面的需要，并为此感到愉快。
3. 性爱的过程中，夫妻双方激动、兴奋的情绪应互相影响、感染。
4. 夫妻双方应同步进入性高潮期，和谐地度过消退期。

不利于怀孕的生活习惯
 

长期素食

女性身体瘦弱影响生育，如果长期吃素也会影响生育。虽然素食对减肥确有帮助，但是，最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素，会对体内激素分泌造成破坏性影响，导致月经周期缩短，严重的甚至可能导致不育。

吸烟酗酒

妻子吸烟、酗酒，很有可能会造成月经异常、不孕或生育能力下降、自然流产、死胎、死产、早产、出生缺陷、贫血、胎儿生长受限的发生率的增加。而丈夫吸烟、酗酒可造成精子异常。

英国媒体披露最新医学研究成果说，丈夫在妻子准备怀孕期间抽烟、过度饮酒或吸毒，不仅会对未来孩子的健康造成不良影响，而且这种影响甚至可能延续到四代之后。

因此，夫妇双方在决定要孩子的前3个月就应避免烟酒、毒品。

长期喝咖啡

由于工作和交际的需要，越来越多的女性热衷于饮用咖啡。但是，如果你是一位准备怀孕的女性，最好停止这个习惯，多饮咖啡易患“不孕症”。

据科学家研究发现，每天饮1杯咖啡的妇女比不饮咖啡的妇女易患“不孕症”。有关专家曾调查了有饮用咖啡习惯的104名妇女，其中约有50名妇女不易受孕。虽然也有些生育专家认为，这是小范围的研究，不能最后证实咖啡对生育的特殊作用。但是，研究人员强调指出，如果不能从医学上说明“不孕症”的原因，则应考虑“不孕症”与咖啡因有关。

美国哈弗大学医学院的科学家曾经做过一个试验：将成活的精子放入一定量的可乐饮料中，1分钟后，居然发现可乐对精子的杀灭率高达58％～100％。因此，已婚男子常饮用含有咖啡因的饮料会直接降低精子的成活率，从而影响生育。

建议，准备怀孕、优生优育的夫妻不要长期、过量的饮用咖啡。特别是孕妇人群，为了胎儿的健康，应暂停饮用咖啡。

吃减肥药物

在准备要宝宝前，女性最好停止服用减肥药。因为减肥药会引起内分泌紊乱，造成月经不调，影响怀孕。建议，停止服用3个月后，如果月经稳定了再考虑备孕。

洗桑拿浴

如果夫妻有生子的愿望，丈夫尽量少洗桑拿浴，即使平时洗澡，也尽量不要在高于43℃的水中长时间浸泡。

参考资料：

精子生于睾丸内，而睾丸温度要比正常体温低1℃～1.5℃，即在34℃～35℃的恒温下，精子才能正常发育，高于这个温度则精子活力下降，如果温度高出2℃～3℃，精子便不能成活。

很多男性喜欢长久高温盆浴或桑拿浴，导致阴囊温度过高。研究表明，正常男性在43℃的热水中浸泡20分钟，精子活力会降低，桑拿间的温度一般在50℃以上，干蒸甚至达100℃，杀伤力尤为明显。因此，有生育愿望的男子，尽量少洗桑拿浴，平时洗澡时，也尽量不要在高于43℃的水中长时间浸泡。

过多使用电热毯

电热毯给寒冷冬季中的人们带来了温暖，但并非所有的人群都适用电热毯。

特别是准备怀孕的夫妻应慎用电热毯，因为过度使用电热毯会影响精子的生成与成熟。所以，想优生优育的夫妻不宜长期使用电热毯。

提醒：

1. 通电时间不能过长，更不宜通宵使用；
2. 有过敏反应的人尽量不要使用；
3. 电热毯不要直接与人体接触；
4. 经常使用电热毯要多补充水份。

养猫、狗等宠物

猫、狗等宠物很可能使女性感染上“弓形虫病”，弓形虫可通过母体的血液、胎盘、子宫、羊水、阴道等多种途径直接传染给胎儿，使胎儿畸形。

因此，准备怀孕的女性要高度重视，孕前最好不要养宠物。

由于孕妇感染弓形虫后一般没有什么症状，难以识别。因此，有养宠物史的女性，在怀孕前应当去医院进行咨询检查。

过多食用低脂肪牛奶

据英国媒体近日报道，哈佛公共卫生系的最新研究显示：在跟踪研究了18000名已婚妇女之后，哈佛公共卫生系的营养研究员发现食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。

建议各位准备怀孕的女性，在孕前1年内可以用孕妇奶粉来代替低脂肪牛奶，这对孕妇和孩子都是有好处的。

 

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