当前位置：_孕前备孕_注意事项_

防妊娠腰痛 孕前锻炼腰背肌

时间：2014-07-19 06:07来源：作者：点击：

　　怎样防止腰痛呢？提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动：

　　俯卧挺运动

　　许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

　　平举哑铃

　　人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

　　搬抱重物

　　其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

　　另外，在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向倾斜20度，腰部也随之倾，那么腰部负担就可减半。

（责任编辑：周菌 实习编辑：冯秋）

女性最好绕开“雷池”再备孕

网站首页 返回栏目

怀上双胞胎的“秘密武器”

最新文章

推荐文章