产后如何恢复健康？

刚生完孩子的乐清产妇，用“历劫归来”形容也不为过，更令人同情的是虽然生孩子这么辛苦，但是这时候亲朋好友关心的焦点，几乎全放在初生的婴儿上，病床上的妈妈多半是被塞了一堆补品，当作是“慰问”。怀孕过程中有很多需要注意的事情，生产完后也不见得轻松!怀孕时随着怀孕月份的增加，身体会出现更加明显的变化，而孩子生下来后，肚子虽然消下去，但有许多身体机能及状况，则需要一段时间后才能恢复。

子宫：怀孕后期胎儿发育完全，子宫被撑得很大，让胎儿有足够的“生存空间”，胎盘产出后子宫则会立刻缩小到一公斤重球体的大小，一周后再缩小一半。八周后，子宫的重量会恢复到怀孕前50克左右的重量，而生产时扩张到10厘米以上的子宫颈口，则会在四到六周时紧缩回原来的样子。

阴道：生产时胎儿经产道从阴道口出来，可想像原本小小的阴道口要受到多少的“折磨”。一般说来，松弛的阴道口在产后约一周后会逐渐复原，肿胀的情况及伤口会先消失，四周后则恢复到怀孕前的样子。

骨盆内的肌肉：怀孕时子宫被撑大，骨盆内的韧带会随之拉长，以作为支撑，产后肚子会像泄了气的皮球一样消掉，而被拉长的韧带则需要六周的时间才能恢复。要注意的是，产后如过于劳动，会使韧带的延伸状态无法恢复，甚至会因此造成子宫下垂。

此外，怀孕时产生的妊娠纹、黑纹或雀斑只会随着时间逐渐变淡，但不会完全消失。如果能在怀孕时注重皮肤的保养，彻底清洁、保持肌肤毛细孔的畅通，并选用适合的面霜进行局部按摩，可以让产后皮肤恢复得较为光滑。

由于分娩“大伤元气”，故乐清产妇在产褥期气血虚弱，体力疲乏，产后调养护理尤为重要：

谨避风寒。生产后，易见褥汗，稍受风寒即易感冒，故居室宜避风寒，并注意空气流通。

饮食护养。产后体力不支，脾胃不健，饮食上宜进食清淡而富营养且容易消化的食物，不宜吃寒凉、生冷或过于辛辣、肥腻的食物，传统的坐月子会有鸡、鸭等肉食，比较讲究补，但要注意食物的做法，宜清淡且少吃多餐。

产后锻炼。产后2～3天就可起床适当活动，但不能过早从事重体力劳动。约两周后可逐渐开始产后保健运动，以增强体质和恢复体形，不宜过早下蹲或下腹用力，以防止子宫脱垂。