新妈妈产后“三字经”助你甩掉肥胖

　　在怀孕的280天中，准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如、、、新生儿异常等。因此，准妈妈应该注意食控制，避免过度肥胖，造成产减重困难。

　　减重3原则

　　首重均衡食

　　论在产前还是产，食的均衡都是最重要的。在产既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡食”，待身体的机能逐渐恢复，再配合适当运动实减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产的食，有3个原则以供参考：

　　1.定时定量，均衡食

　　切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。

　　2.减少外食机会，慎选烹调方式

　　外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖料

　　油炸食物与甜食，通常都很高，减重者必须严禁摄取。含糖料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！

　　减重3秘诀

　　把握黄金时期

　　产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。

　　1.哺喂母乳

　　研究报告指出，产哺乳有助恢复身材，增进收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

　　2.黄金时期减重法

　　产6个月内是减重的黄金时期，而产第1周更是关键。以均衡的食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成不消的持续肥胖。

　　3.产进补

　　如果在期间肆忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。