新妈妈如何恢复产前身材

　　宝宝的降临给家庭带来了巨大的喜悦。但在喜悦的同时，的妈妈也常常为产身材的恢复问题而感到担心。尤其是顺产的宝宝对出生时的“必经之路”——阴道的“破坏”，更是让很多新妈妈手足措。为此，记者采访了几位产科专家，看看他们对产后私处的保健有何建议。

　　市民王先生当爸爸已经有3个月了。足足有一年没与妻子同房的他，想与妻子“亲热”时，却发现妻子表现得并不积极。王先生很疑惑，是妻子对自己的身材不自信?还是照顾孩子太累了?

　　产科主任刘颖菊表示，很多新爸爸都会遇到王先生这样的问题。一些女性担心顺产后阴道变松弛，从而影响质量，这也是近年来要求进的女性越来越多的原因之一。

　　刘颖菊介绍，女性在后，阴道会产生不同程度的变化。正常女性的阴道，四周会有许多肌肉及韧带，使其保持一定的张力。而在阴道内壁黏膜上，还有许多皱襞，在进行时能增加摩擦力而产生快感。但自然后的女性，其阴道会变得松弛。阴道周围组织和阴道壁发生、，阴道黏膜上的皱襞也会因为过度拉伸而消失。“阴道本身是有一定的修复功能的。”刘颖菊说，在产后第三周，阴道黏膜上的皱襞渐渐开始恢复。但阴道毕竟曾被撑大、撕裂，因此周围组织的松弛状态恢复得比较慢，且不能恢复到生产前的弹性，阴道口也会变松。这使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力随之下降。

　　刘颖菊同时表示，心理上的调适也不可忽略。有些新妈妈由于在怀孕后长时间未与丈夫同房，因此在面对丈夫的爱抚时，敏感度不高，提不起“性致”;还有的新妈妈由于照顾孩子太劳累，在丈夫提出“亲热”的要求时报以冷淡态度。“其实产后性和谐，还需要夫妻双方互相体谅，共同营建。”

　　案例追踪 阴道松弛影响性和谐

　　那么，产后妈妈可以通过哪些努力来恢复阴道的“紧致”，重拾产前的快乐呢?刘颖菊表示，一些有针对性的运动方式，可以帮助产后阴道恢复。新妈妈在生产后，把大部分精力放在宝宝身上的同时，也可以留一些时间给自己，进行肌肉群锻炼。这样有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。具体方法如下：

　　收肛法：全身放松后，跟着深呼吸的步调进行运动。当深吸气时，收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况)，然后屏住呼吸，约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天2次，每次约10分钟即可。经常锻炼后阴道周围的肌肉会变得更为紧实、有力。

　　开关“水龙头”法：小便时，当排尿到一半时突然停住，让尿液中断一会，过几秒钟后再继续排尿，反复锻炼之后，也可达到紧缩阴道的效果。

　　波浪状操练法：坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉，在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。此时脑中可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐落潮，反复练习即可。

　　腰臀肌肉运动法：仰卧在垫上或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉，反复数次练习。