新妈妈活力十足的饮食重点

　　饮食秘决为何？

　　1). 确认一天所需的卡洛里

　　产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若为混合品的情况，则可参考左页，依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。

　　乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

　　2). 重质不重量为基本之道

　　对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种都吃。

　　3). 严控的摄取

　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可　食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。时应少放点油。

　　4). 尽量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面类一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡品中的添加物。

　　5). 煮过的蔬菜比生的好

　　维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

　　6). 多吸收水分

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

　　7). 早餐一定要吃

　　因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

　　8). 充分的钙质

　　母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。

　　9). 咖啡、酒需适量

　　酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

　　10). 由爸爸负责采购

　　产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。

（实习编辑：徐燕）