喝水做运动 缓解便秘不适

　　说起便秘，总让人觉得有点难以启齿。便秘大多是水分及纤维质摄取不足，作息不正常或压力等因素所致。大多数孕妇都或轻或重地有便秘的症状，因此，了解一些缓解便秘不适的方法还是很有必要的。

　　
　　妇产科主治医师王有利表示，孕妇便秘的原因主要有两个，一是怀孕初期体内黄体素分泌增加，而黄体素会促使细胞中水分含量上升，使得肠胃道中的水分减少，增加排便困难，形成便秘。
　　另一个原因是怀孕20周之后，子宫扩大压迫肠胃道，使肠胃中食物的运送速度比怀孕前慢了30%，水分被过度吸收，进而导致便秘。这种状况还会随着胎儿在子宫内的成长而恶化。另外，由于许多孕妇在怀孕时会紧张，过度的压力也会引起解便不适，使便秘的状况更加恶化。
　　大便秘结常伴腹痛和腹胀还在其次，硬结粪块经常存积在直肠内，必然压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致痔静脉丛（直肠下端粘膜和肛管皮肤下的静脉丛）淤血、扩张而形成痔疮。

　　
　　既然很难避免便秘找上门，如何减轻便秘所造成的不适就十分重要了。王有利医师表示，孕妇可多摄取高纤维食物、多喝水及养成固定的排便习惯，这些都是对抗便秘的最佳方式。新鲜的水果、蔬菜、麦麸、全谷类食品及葡萄干、黑枣、豆子和花生等，都是很好的纤维素来源。另外，多吃易产气的食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等，可促进肠蠕动加快，也有利于排便。孕期应禁忌烟酒，避免油炸、辛辣等刺激性食物，因为这些食物对通便不利。每日6～8大杯的水分摄取也十分重要，可是肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。虽然孕妇已有尿频的困扰，再多喝水会让尿频的情形更严重，但是，鱼与熊掌不可兼得，准妈妈们宁可多跑厕所，也千万别因担心尿频而减少水分的摄取。
　　固定的运动也能增进排便，但孕妇应避免过度激烈的运动，散散步、做做医师指导的体操就可以了。

　　王有利医师强调，准妈妈们一旦感觉不舒服就得告知医师，千万别羞于开口。若饮食、运动都无法改善时，医师也会视情况给予软便剂、药膏，以减缓症状，但要避免使用泻剂及灌肠，以免影响到胎儿。

　　许多孕妇十分排斥药物，认为药物会对胎儿造成伤害。王有利医师强调，只要遵照专业医师的指示，怀孕时并非完全不能使用药物，但6～12周时，由于是胎儿器官发育的重要时期，用药一定要特别谨慎。

　　

　　这里介绍几则治疗便秘的验方，都是药性温和之物，能润肠管，帮助排便，而非导泻的药品。

　　1. 甜杏仁15克，桃仁20克，黑胡麻30克，放入研钵中磨碎，加适量水倒入锅中煮，煮好用砂糖调味，即可食用。
　　2. 香蕉4根，空腹时食用。妊娠中便秘，往往会导致痔疮，香蕉有润滑肠管及解肠热的作用，是一种有效的治疗食品，能帮助粪便自然排泄，而不致发生不良影响。
　　3. 以60克蜂蜜冲泡温水饮用，每天晨起空腹喝下。蜂蜜不但润滑肠管，帮助排便，对肠胃机能的恢复也很有帮助。
　　4.喝蔬菜汁。每天一早为自己榨一杯新鲜的蔬菜汁喝下，相信能帮助缓解便秘的问题。

　　
　　·维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。
　　·每天摄取6～8大杯水（约1500~2000毫升）。
　　·多吃蔬菜、水果及全谷类等富含纤维质食物。
　　·每天早晚做适量的运动，如散步、体操等。
　　·忌食辛辣、燥烈食物。
　　·注意局部的清洁卫生。
　　·每晚温水坐浴10~15分钟。
　　·采取舒适坐姿，不要久坐，以免肛门周围血液流动阻滞。

　　
　　怎样才算是便秘呢？一般人的排便次数一般在一日3次至三日1次之间，如果三日以上还无解便，就可能是便秘。在医学上，判定便秘的方式是计算每天的排便量，若排便量在35~225克之间都算正常。但这种方法在临床上有执行的困难，何况每个人的饮食、作息都不同，所以很难给便秘一个四海皆准的判断标准。
　　王有利医师表示，如果孕妇自己感觉解便次数减少、粪便量少且质硬、解便困难，同时有疼痛感，就可能是便秘。虽然便秘是怀孕时的常见问题，但对此还是要保持一定的警觉性，如果出现血便、黑便时，一定要马上告知医师，并到肛肠科进行相关检查。小心谨慎的态度及与医师密切的配合，才是孕妇一且顺利的最大保障。