女人，坐个健康的月子

　　产房里的高峰体验过后，紧接着就是每个中国女人都要面对的子问题。气温高低已经与你无关，接下来的30天，你的身体又不是你自己的了。，坐还是不坐？快乐过一月还是煎敖过一月？在中式和西式之间我们如何选择？

　　

　　产后第一天，、冰激凌、冰袋外敷……第二天，妈妈宝宝——日光浴、购物；第七天，高跟鞋、职业装、上班……我们眼见着美国大片里的女主角们迅速地从一个新妈妈变身为干练的职业人。坐月子？欧美妈妈们SAY-NO。欧美医生认为，是女性正常的生理过程，不是机体发生病理改变，因此无须像大病初愈一样在家修养。

　　

　　生下宝宝后，帽子、袜子、厚被子，即使炎热的也如临大敌。不能洗头洗澡，不能、不能梳头；不能看电视，不能……中国的婆婆妈妈们说这就是我们祖祖辈辈的规矩，月子坐不好，老了病就找上来了；月子坐好了，老病也能调养好。

　　

，

　　国外报道：症的发生率达25～35%。我们在给身体坐月子的同时，不要忘记给精神也放个大假。初次生产的妈妈经历了生育之痛与角色的转换，再加上体内激素大幅下降，抑郁就这样悄然而至。

　　优美的不仅是宝宝的早教方法，也可以镇静新妈妈的神经。在房间里放几盆绿色植物，给、身心一起度个假。心烦时叫上一二好友，谈笑间也就忘了烦恼。要懂得向家人和朋友们求助。抑郁袭来的时刻，更别忘记孩子他爸。因为夫妻间的沟通与交流才是最好的镇静剂。有了丈夫的支持，新妈妈会更顺利地完成角色过渡，感觉自己并非孤军奋战。

　

　　“不能下床”、“在床上越久身体恢复得越好”，几乎每个新妈妈都得到过这样的告诫。但是，越来越多的证据表明：下肢静脉血栓、、足跟痛……都与产后不动有关。纯粹的静是不行的，但“随性而动”也不好。那么究竟如何是好呢？

　　　　产后第一天，妈妈们可先摇高床头以适应高度，确定无头晕后，即可起身慢慢坐起，一般两天后就可下床缓慢行走。的妈妈更要及早下床（产后24小时）以利于恢复，避免粘连的发生。自然产的妈妈第二天，剖腹产妈妈3～4天起即可做以下运动：1.

　　腹部按摩运动；2. 胸部吐纳运动；3. 上臂运动；4. 颈部运动；5. 抬腿运动；6. 肾部收缩运动；7. 腰腹运动；8.

　　会阴收缩运动；9. 子宫收缩运动。不过妈妈们在锻炼的同时切记不能站立过久和提重物，以防。

 

　　

　　不能吃凉的，不能吃盐，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成“禁忌大全”了。每天大鱼大肉营养加了不少，但便秘与肥胖也随之而来。其实，类似的禁忌实在滑稽，营养学家早就说过，多摄入高纤维、维生素及微量元素的蔬菜水果不仅使新妈妈远离不适，也利于宝宝健康。

　

　　怎么吃，吃什么还要根据自己实际的状况。身体素质较好的新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，水果也可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。

　　TIPS：传统认为母鸡是月子里最适宜的食物，但母鸡卵巢中的雌激素能使催乳素效能减低，可能导致新妈妈乳汁减少甚至回乳，试试用公鸡煮汤会更好。另外，人参也越来越多用于产后，但人参中所含的化学成分会导致失眠、烦躁、心神不宁，影响新妈妈的体力恢复。更严重的是过多、过早地服用人参会加重，甚至诱发大出血。因此,人参补身最好在产后7天后开始。