自然发奶法母乳源源不绝
文/施明玥 采访咨询/张家蓓（主治医师） 陈芳燕（妇产科护士长）
常听闻很多妈妈担心乳汁不足而放哺乳，这真的很可惜！因为喝母乳的宝宝，不但营养均衡，也能减少过敏性疾病的罹患率，好处多多！本文向哺乳妈妈提供好用的居家照护法，以及简单易学的发奶食谱，乳汁不足的担忧即可解除！
居家照护篇
增加次数和时间
乳汁的分泌是神经的刺激反应，当宝宝吸吮乳头时，会刺激妈妈脑下垂体的泌乳激素和催产素反射。由于母乳很容易被消化，宝宝1~2小时就需吸吮1次，而随着逐渐增加的吸吮次数，奶量也随之增加，哺喂的问题所持续的时间同时逐渐拉长。
专家建议妈妈及早哺乳，甚至在产床上即可进行，让妈妈和宝宝更快学会有效的互动方式，包括喂乳和吸乳姿势。
聪明的妈妈都知道哺喂母乳的好处，也因而选择哺喂母乳，让妈妈和宝宝更健康！但是，要如何用对方法，让乳汁源源不绝，持续哺喂呢？掌握一些原则和小诀巧，你一定能变轻松松！
摄足3000毫升水
专家表示，产妇经常会感到口渴，除了因生产时血液大量流失外，也与乳汁分泌有关。因此，必须要多喝水。有些妈妈担心喝水会造成小腹大、水肿等情形，但专家认为水量摄取不足，反而有阻新陈代谢，使身体负担更重，阻碍乳汁的分泌。建议可至中药店购买荔枝壳 煮水饮用，止渴效果很好。
建立信心
刚开始，母体的乳汁分泌量比较少，因此，当妈妈看到宝宝哭时，就担心是不是饿了？便泡配方奶给宝宝喝，宝宝会发现，吸吮奶嘴比吸吮妈妈的乳头容易，渐渐地他（她）会拒绝喝母乳，失去吸吮刺激，母乳的分泌量会更少！因此，妈妈尽量不要给宝宝喝配方奶，而是要坚定意志和信心，持续哺喂母乳，毕竟这是最适合宝宝成长发展的乳品！
心情烦闷怎么办？
产妇的情绪很容易起伏不定，一旦陷入焦虑或痛苦中，会抑制乳汁分泌。因此，妈妈多休息，保持心情愉快是很重要的！建议妈妈可以冲冲热水澡，使身体放松，或是听柔性的音乐，请另一半按摩，放松身心，都可以增强泌乳能力。
专家见解
专家表示，从中医学来说，乳汁分泌量少与气血有关，原因可分为两种：一是气血淤滞，二是气血不足。如果是淤滞，妈妈会觉得乳房很胀，但乳汁又出不来，建议可用通草或路路通等药材，加入鸡肉或猪肉等食物烹煮成汤来饮用。如果是不足的话，则会有子宫或小腹下坠感，这种状况就要进补，像八珍汤（四物汤可补血+四君子汤可补气），提醒妈妈们！四君子汤内的人参需换成党参才能生效果哦！
医学辞典 喷乳反射
当刺激产妇的乳头时，这种感觉通过神经传送到大脑，引起垂体分泌催产素，使乳腺细胞和乳腺管周围的小肌肉细胞收缩，将乳腺泡中的乳汁压向乳导管，到达乳窦并暂时储存。当再刺激乳头时，乳汁就像喷泉一样喷出，进而使宝宝得到充足的奶水。
正确哺乳7法则
1、尽早哺乳。
2、 随时哺乳。
3、勿给抚奶嘴。
4、 妈妈哺喂前先洗手。
5、 含住乳头及乳晕。
6、 两边乳房轮流喂。
7、涨奶时，在3小时内挤奶，否则会影响供吸平衡而使乳汁变少。
饮食禁忌
韭菜：冷性食物，具退奶效果。
人参：产妇最好不要吃，不但有退奶作用，还易造成子宫收缩和出血。
麦芽饮品 炒熟的麦芽，具有退乳之功用。
酒精
适量有助于分泌乳汁，原则上每千克体重不得超过1克；过量地摄取酒精，会降低喷乳反射。
牛奶 有过敏家族史者可避免。
刺激性食物 咖啡、茶、巧克力、可乐等，会间接刺激到宝宝，造成半夜哭闹。
饮食篇
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克 白米
做法：将黑芝麻捣碎，白米洗净后，加适量水煮成粥。
注：每日2、3次，或经常佐餐食用。适用产后乳汁不足者。
材料：新鲜大虾约100克 黄酒20克
做法：将大虾剪去鬓足，煮汤加入黄酒。
注：每日两次。适用于产后体虚、乳汁不下者。
材料：豆腐2~3块 红糖约50克
做法：1.豆腐切块，水煮，加红糖。可再加入少量米酒。
2.水沸20分钟后可食。
注：每日1次，连服5天。具滋阴、养血、增乳功效。
鸡蛋蘸芝麻末
材料：鸡蛋（随个人的消化能力而决定数量）、芝麻粉。
做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。
材料：豌豆约50克 白米
做法：先煮白米，待水煮沸时，加入豌豆，持续烹煮至熟。
注：可空腹时食用，每日两次。
材料：莴苣子10~15克 生甘草3~5克 糯米100克
1.先将苘苣子捣碎，与生甘草同煎后，取汁。
2.加入糯米煮成粥。
材料：通草3克 鲫鱼
做法：将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。
注：吃鱼喝汤（不加油、盐）。
材料：豆腐5块 猪蹄（前腿）一只 香菇25克 丝瓜250克 生姜丝
做法：猪蹄切块先煮，再加入香瓜和豆腐。
注：此量需在1、2日内吃完。
专家表示，因考虑到现代人讲求生活便利，因此以上所设计的食谱材料都选用易取得的；其中的莴苣子粥、花生猪脚、青木瓜汤等，效果都不错！另外，芝麻糊也很好。建议妈妈们不一定要按照以上食谱料理，可稍做变化，如黑芝麻粥，若妈妈们烹煮不易，可用成品的黑芝麻糊冲泡即可。