孕妇体操让你顺产更容易

　　担心“不顺”是多数“准妈妈”不肯的原因。所以，学会一些有利的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。在此，为你提供的几种方法。

　　一、合适年龄是能否的条件之一

　　大多数医学专家认为，女性的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性可能较大。随着年龄的增长，与的危险系数升高。首先，年龄过大，和会阴、的关节变硬，不易扩张，的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于时间延长，容易发生。其次孕妇年龄越大，发生、、病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。

　　二、孕期合理营养，控制体重可以帮助你

　　宝宝的体重超过4000克(医学上称为)，母体的率会大大增加。的产生与孕妇营养补充过多、摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。

　　三、孕期体操让你更容易

　　孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利，这是因为：

　　1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于时肌肉放松，减少了的阻力，使胎儿能较快地通过。

　　2、运动可缓解准妈妈的和压力，增强的信心。

　　当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度和避免宫缩。另外，有史、史、此次合并或严重内科合并症不宜进孕期体操。

　　小提示：四个小运动让你更顺畅

　　1、普拉提式的侧腔呼吸。

　　吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

　　这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。