准妈妈妊娠1个月（续）

    牢记准妈妈的基本食品及分量想要生小宝宝的人也要注意啦！
　　准妈妈们要清楚地了解自己一天的营养需要量，这是第一步。在常见的食物中含有重要的维生素和其他营养素，足以维持胎儿的正常成长，并且可以防治妊娠期间发生意外。
　　精子和卵子在输卵管里相遇了！此时几乎所有人都不知道自己怀孕了。
　　妊娠的持续期间（妊娠期间）是从末次月经的第一天开始计算。一般开始排卵是从末次月经第1天开始数，数到第14天前后，这正是受孕的时机。卵子和精子相遇完成受精之后，经过6－7天，受精卵道路子宫腔，并且会牢牢地植根与子宫内膜中，这就叫着床。在此之前一般人还没有什么感觉，但个别敏感的人感到身体不适，如胸部胀痛、烦躁不安等等。最近，想到医院检查是否怀孕的人通常先自己购买早孕试纸测定而实际上也在此阶段试纸是测不出是否妊娠。
　　准妈妈基本食品及分量
　　确定为妊娠后要记住胎儿需要的食品和一天的摄取量。
　　确定为妊娠以后，就要开始有计划有目的地进食，妊娠前的必要营养素中要加上胎儿发育不可欠缺的营养素。对于下面给出的基本食品及每天摄取量的量要牢记。
　　＜蔬菜＞
　　每餐100克，共300克。
　　以菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、小药菜、西红柿等黄绿色蔬菜为主。
　　＜羊栖菜＞
　　每天25克，妊娠后期为75克/天。
　　＜署类＞
　　1天1次，土豆100克、甘薯65克。
　　＜水果＞
　　1天3－4次，与点心共计300克。
　　以柑橘类为主。
　　＜牛奶（乳制品）＞
　　牛奶和酸奶等于，每天2杯（280克）。
　　＜鸡蛋＞
　　1天1个。
　　必须熟食。
　　＜肉、鱼＞
　　1天150克，妊娠后期为200克/天。
　　鱼类应多些，肉类要选用脂肪少的瘦肉，不要用加工成品如火腿肠和盐肉等。
　　＜杂粮＞
　　若其他食品都遵照了上述要求，此类食品分量可自由决定。
　　米饭应以胚芽米为原料，面包也应是胚芽面包和全麦粉面包。
　　表中记载的8种食品是准妈妈们的基本食品。要时刻记住，你所做的都是为了胎儿。
　　准妈妈饮食生活的卫生
　　好好打扫厨房并且坚持做饭前洗手以消灭霉菌。
　　为了母体的健康，同时也为了胎儿的健康，饮食生活的卫生管理很重要。
　　不仅饭前要洗手，做饭前也要把手洗净。另外，菜板和抹布每天必须用沸水消毒1次，之后在菜饭上蒙上盖布，同时在上面撒西些醋，若能将盖布在醋里浸泡10－15分钟，则效果更好。
　　晚餐后收拾厨房用具是每天必修的课程，菜刀等用具一定要清洗干净。另外，在妊娠期间对冰箱的要求也很严格，冰箱一定要保持干净清爽。
　　包括保持心情愉快。
　　准妈妈食谱
　　营养丰富、可在冰箱里长期存放的方便食品
　　碎蔬菜汤维生素很丰富
　　（1）在淡盐水中浸泡
　　（2）当锅里的水沸腾以后，一点点加入蔬菜（保持沸腾状态）
　　（3）将蔬菜全部倒入后盖上盖子用小火煮45分钟，煮好后加入一些柠檬汁，凉后放入冰箱。
　　材料
　　（以成品为1升计）
　　葱叶、卷心菜叶、菜花、胡萝卜和土豆等等，合计约100克。
　　加入一些芹菜的碎更好。
　　早餐食谱
　　（1）碎蔬菜汤
　　（2）加有西红柿的牛奶鸡蛋汤
　　（3）面包
　　（4）黄豆面酸奶
　　（5）苹果