腰椎间盘突出患者要知道的事
腰椎间盘突出症是骨伤科的常见多发腰部疾患之—，经过检查、卧床休息以及戴上腰围后，只要你在生活中注意保健，是能够好好的工作和学习的，
注意卧床休息
腰椎间盘突出症者出现腰部疼痛时候，应立即卧硬板床休息，因为在卧位休息的时候，人体的椎间盘承受的压力要比我们站立的时候的压力下降了50%左右，这样的话，脊柱承受的压力就减轻了，那么症状就会得到缓解，反之的话，症状就会加重，如果压迫到神经的话，那么就会会出现一系列的症状了，比如：腿部出现发麻的感觉，甚至有更加重的症状，因此，有腰椎疾患的患者，要注意多卧床休息，减轻脊柱承受的重量，当然了，如果能将自己的体重控制好的话，就最好了。
加强腰背肌的功能锻炼
有腰椎间盘突出的人，在日常生活当中还需要进行腰背肌的锻炼，腰背肌的锻炼很简单的，每天都可以进行的，具体做法如下：仰卧在床上，两腿稍微分开支起，脚掌着床，双胳膊肘放在躯体两侧，利用腰部的力量，将整个躯体抬起，这样就可以达到锻炼腰背肌的目的了。
避免负重
还有最重要的一点，就是腰椎间盘突出症者日常生活中避免负重的运动或手拎重物，如果负重这样只会增加你的症状，对你疾病的恢复没有益处。建议您为了身体的健康，这些运动最好不做，平常时候，如果感觉到腰部有酸胀感觉时候，卧床休息一下，或者佩戴腰围，以保护脊柱。
避免突然弯腰及久坐不动
有腰椎间盘突出者在平常的生活中，有些动作是避免做的，比如：突然的弯腰动作，或者是进行仰卧起坐的运动，尽量避免吧。如果是不能弯腰，那么有人就会问了，掉地上东西了，我不弯腰怎么拾起来呢？这个可以这样进行，可以双腿蹲下来，然后拾取掉在地上的物件，这样就避免了弯腰了。还有就是尽量避免久坐不动这样的姿势，白领一族需要经常的变换姿势，让自己的脊柱承受的重量减轻一下。
有椎间盘突出的人，在日常生活当中还需要注意控制自己的体重，体重的增加会使得脊柱承受的重量加大，为了健康，因此要控制自己的体重，将自己的体重控制在合理的范围内，这样才有利于自己的健康，另外在参加体育锻炼的时候，注意避免突然的扭腰运动，饮食要有节制，多食新鲜的蔬菜水果，饮食结构合理，不偏食。
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控制自己的体重
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
提醒：腰椎间盘突出睡姿一定要正确
患了腰椎间盘突出后一定注意自己的睡姿，不正确的睡姿，如俯睡会增加腰椎弧度，致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织（如韧带）。同时，此睡姿大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。
1.坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
2.站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
搭配床上腰椎锻炼的实用方法：
站姿小燕飞
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作；以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次 50 下。
俯卧式小燕飞
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）；与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续 3～5 秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息 3～5 秒再做。每天可做 30~50 下，初期每天可先做 10~20 下，再逐渐增加。
长期坚持做小燕飞是锻炼腰椎的重要方法，胜于吃药，其主要有三种方式：一是，俯卧位小燕飞；二是，仰卧位小燕飞；三是，站立位小燕飞
1、俯卧位小燕飞
方法：整个人先俯卧于床上，去掉枕头双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后休息3~5秒；
因个人情况每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。
2、仰卧位小燕飞
如果俯卧位练起来比较费劲，我们可以选择仰卧位练习，这种方法也可以简单来说是五点支撑”
方法：整个人仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后休息3~5秒；
同样因个人情况每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。
3、站立位小燕飞
方法：整个人保持站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点挺肚子”的感觉。每个动作持续3~5秒，休息3~5秒；
根据个人情况每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。
记住，坚持做小燕飞能很好的预防腰椎间盘突出，但是在练习之初一定要循序渐进，不要过度消耗自己，如感到腰部不适，则需停止锻炼，以免加重症状；同时锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
在饮食上要注意的事
1.忌暴饮暴食。腰椎间盘突出症患者因生病而减少了活动量，所以饮食的摄入显也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人。除运动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，放应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及且类食品，陶及脂肪虽较高的食物尽虽少吃，因其易引起大使于燥，排使用力可导致胸情加重。应少食多餐。每口对吃4一5次。如钉咳喘病史，血少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿病症状加重。
2.忌烟、酒、茶和咖啡。患者如有烟、洒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。
3.忌辛辣刺激之物。An辣椒、辣酱、辣油、芥末、榨菜、咖鲤、韭荣、大蒜等，辛辣刺激之物可使症状加重。
4.忌腥膻之物。如黑鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲸鱼、海虾、带鱼、淡菜、乌贼鱼等：
5.忌高脂肪、油炸、硬质食物c以为这些食物不利于消化，影响疾病恢复。