水果吃多少才能美容养颜呢？

　　吃水果可以美容，这是大家众所周知的事，但是每天吃多少才能达到护肤美容的效果呢？

吃水果的最佳时机：餐前吃或者两餐之间吃

　　早餐时搭配水果，或者在上午10点钟，下午4、5点钟吃水果，可以达到美容的效果。由于水果的营养成分是水溶性的，所以很容易被肠胃吸收。如果是饭后吃水果，由于胃里还有很多食物要消化，水果的营养就不会得到充分的吸收，还会造成消化功能紊乱。同时水果热量比较低，先吃水果造成的饱腹感可以减少饭量，不至于吃的过多而发胖。
　　但是，有一些水果不能空腹吃，否则会影响肠胃。
　　不宜空腹吃的水果：西红柿、柿子、甘蔗、荔枝、香蕉、橘子等

吃水果的最佳食量：每天至少吃2份

　　在美国备受推崇的健康理念就是每天至少吃三个拳头那么多的蔬菜，两个拳头那么多的水果，一个拳头是多少呢？一个橙子，一个苹果，一个猕猴桃等等，基本就是150克左右。这样的量一天要吃两份以上。水果的颜色代表着不同的养分，所以吃的时候要选择不同种类不同颜色的水果食用。

小贴士

　　紫色水果含青花素抗衰老：蓝莓、黑莓

　　白色水果含硫化物降低胆固醇：梨子、白桃、苹果

　　黄色水果含胡萝卜素提升免疫力：柑橘、葡萄柚、橙子

　　绿色水果含黄体素强健骨骼牙齿：奇异果、酪梨

　　红色水果含茄红素泌尿系统保健：西瓜、蕃茄、柿子