晚上睡不着，早上醒不来怎么办好
1、睡眠的周期
为什么早上睡不醒？我们需要睡多久？
这要从睡眠周期说起，每晚的睡眠有五个周期，以90分钟为一周期，睡眠循环需要重复4～5次，也就是6～7.5小时。因此如果我们晚上10:30睡觉，就应该在早上6点醒来，便不会感到疲惫。
不过研究也发现，需要多长时间睡眠会因人而异。
从这个角度看，运动手环、智能手表确实可以帮助你，它们记录你的睡眠周期，在你周期结束的浅睡眠期唤醒你。
2、光线与睡眠研究表明，清晨的光线若能进入房间，则轻松睡醒的比例就会高。需要光线的照度大于2500，这相当于多云天的户外光线照度。
你可以选择更换窗帘，或者不紧闭窗帘，尝试拉开一部分。
但如果你必须在黑暗的环境下才能入睡，或是房间根本没有窗，再或是光线不足的房间，该怎么办呢？
推荐一个神器：飞利浦自然唤醒灯（天猫旗舰店有售）——它能模拟日出时柔和的光线，将你自然唤醒，还配有大自然的音效哦。
相对应的，在晚上入睡前，应把卧室灯光调暗，从而调节我们的身体节律，为睡眠做准备。
3、体温与睡眠
无印良品生活研究所曾发布：人的睡眠与体温变动相关联，调查显示，人体体温稳定时更利于入睡。我们的体温其实每天是在1℃范围内上下波动的，但体温下降过度会造成人们难以入睡，早晨体温没有稳定回升会造成人们难以睡醒。
关于保持体温稳定，你只想到了取暖设备吗？
你忽视了：被子！
从体温稳定这个角度，首推蚕丝被，因为蚕丝被可以做到：基本总保持和人体相近的温度, 冷天不感觉冷, 热天不感觉热。还有羽绒被，也可以起到恒定身体周围温度的作用。
4、卧室布置与睡眠
床的款式
箱体床可以获得更多的储物空间，但对于提高睡眠质量却不是个好选择。床下留有空间可使空气流通顺畅，再配合透气的床垫，睡在床上就会很舒适。如果床下需要储物，那么要整齐合理地归置物品，保证空气可以流通顺畅。
特别想强调下床的位置（特别重要！特别重要！特别重要！）
床头要尽可能远离门和窗，这样可以避免你的潜意识受到干扰，使你躺在床上时获得安全感。也就是所谓的布局风水。
下图很好地示意了床的最佳位置：
把卧室打扮成你喜欢的样子，让你爱上卧房、爱上睡眠。
卧室装饰画选择有学问：避免人物形象出现，如一些容易勾起回忆的照片、海报、或是尖锐的图形画，应该选择一些使你平静的艺术作品。
当然，如果你不容易被环境影响，那就尽情发挥想象去装扮你的卧房吧。
放一些让你安心的物品在周围，也会使你容易入睡。
再来讲讲睡觉时让你身体触觉舒适的床品。
关于床品质量就不赘述了，主要讲下对睡眠质量影响最大的——舒适度。
床垫和枕头
床垫和枕头不要怕贵，它们是陪伴你时间最长的家居用品，人生三分之一时间都是与他们度过的，即使以后搬家也可以跟着你的东东，重要性可想而知。
挑选床垫枕头，一定亲自去店里多试试，找到最适合自己的床垫与枕头，让睡觉时身体得到很好的支撑。
分别试试仰卧和侧身两种睡姿，尽可能躺的时间长些，每次10分钟以上，并让小伙伴用手去试探你的颈部、肩部、腰部和膝盖这些部位，如果中间没有空间，但是手还能相对轻松地伸进去，说明软硬适中，可以购买。但如果有空间则说明床品偏硬，如果没有空间而且把手伸进去还比较费力，则说明偏软，这两种床品就不要选择了。
床单和被套
床单被套也很重要？是的呢！它们直接接触你的皮肤。商场里的面料种类让你挑花了眼？看这张图就都明白了：
从舒适性角度，推荐选择亲肤性较好的纯棉、丝绵和蚕丝。
6、芳香与睡眠
目前并不是所有的芳香疗法都能被证明其科学有效，但是薰衣草的效果是被验证较多的，薰衣草是值得相信的，确实具有舒缓紧张、镇静催眠的功效。
如果你入睡困难，可以尝试薰衣草精油。将2滴薰衣草精油滴于枕边，或将2-3滴薰衣草精油滴于香薰灯里，慢慢加热使它散发香气。
担心蜡烛燃烧发生危险，或使你产生焦虑情绪更加失眠，则推荐使用超声波香薰机，冬季还起到室内加湿的作用。
7、声音与睡眠
静悄悄完全没有一点声音是最好的？睡眠环境都是因人而异的，有人喜欢完全安静，有人喜欢身边伴随些声音，都可以，怎样舒适怎样做就好了。
不妨下载一款模仿雨滴声、山间水流声、海浪声等等自然界声音的app，在枕边播放。
让大自然给你唱摇篮曲吧！
号外号外！！
自从微信出了小程序火遍大江南北，你也可以在失眠的夜里，直接搜索各种睡眠应用神器，用完即走，也是不错。
8、一枚睡相乖巧的爱人
睡相乖巧的爱人，自带暖心体贴光环，一旦拥有，别无所求。如果不幸你面对的是一位睡觉时拳打脚踢且不自知重度患者，赶紧修炼自身武艺，谁让这世事难料呢！
这些陪睡好物，你都选对了吗？
除了第八条不能更换，其他都可以好好斟酌一番了！