腰椎间盘突出的人能健身吗

乐清网_文摘_保健养生_ 2024-01-31 转载自:乐清网
腰椎间盘突出的人可以健身,不过要在症状消失,恢复正常生活之后,很多人恐突”,感觉只要患有过腰椎间盘突出症,这辈子就算完蛋了,什么活也不能做,运动也终生无缘,实际并不是这样的!
腰椎间盘突出的人能健身吗
在腰椎间盘突出症发病期间,是不可以健身的,尤其很多的健身动作,像负重深蹲等腰部负重的训练,都不可以去做的,非常容易在训练期间造成损伤,导致突出物加大,或者症状进一步加重!
如果症状消失,那么健身锻炼反而会有助于身体的健康,腰椎间盘也不易再突出,是对身体的促进,我们的身体从来都是不用则废的,不要因噎废食,只要锻炼的方式正确没有任何问题。
怎么才是正确的锻炼?
1.初去健身房,没有运动基础,我建议还是从快走开始适应,提高新心肺功能,给增肌塑造一个基础。
2.锻炼之前一定要热身,在做力量训练的时候,从小重量多组数开始适应,不要追求大重量,循序渐进即可!
3.锻炼之后一定要进行拉伸,拉伸是构建我们肌肉弹性非常重要的一环,虽然时间很短,但是一定不可以不做!
4.观察身体的信号,如果在做一个动作的时候会出现腰腿痛等不适,说明目前身体不足以支撑这种训练,减量,不可以强撑!
5.训练以第二天最多有肌肉酸痛,没有其他异常不适为基准,假若出现腰痛或者神经痛,咳嗽打喷嚏疼痛表示可能损伤!

一般将锻炼分为三个阶段:

一、受伤初期

受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼,以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症,需要去医院开消炎药,并且要多休息,还可以去当地中医院做理疗,不要让受伤部位受凉。

腰椎间盘突出的人能健身吗

二、恢复期

由初期到恢复期时间要根据病情的严重,到恢复期时,腰部已经没有放射性疼痛,最基本的行走,弯腰也已经没有明显的疼痛感。

动作包括:平板支撑,臀桥,卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快,感受腰腹发力,为之后的锻炼打下基础。

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三、锻炼康复期

此阶段也需要根据自身感受而定,身体的炎症已经基本消失,并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块:对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。

①、对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作,例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试,并且慢慢增加强度,一般不会有明显的不适感。

腰椎间盘突出的人能健身吗

②、对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作,例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大,很容易造成腰部的二次损伤,加重病情,所以锻炼时要注意以下几点:

动作一定要标准,并且背部保持收紧和挺直,任何弓背动作都是很危险的。

腰椎间盘突出的人能健身吗

尝试这些动作时,要先从轻重量(或空杠)开始,不要贸然增加重量,一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量,一般重量的增加不超过5KG。

初期和增加重量时可先完成半程动作,例如深蹲只做半蹲,硬拉时不要把杠铃放到地面。

护腰必不可少!

最后说一下有氧,虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐,但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题,但是强度不要过大,有不适感立即停止。