干燥冬季，教你养个“润”婴儿
文/刘遂谦（北京新世纪国际儿童医院营养师，悉尼大学营养学硕士，澳大利亚营养师协会认证会员）
喝水润
冬天多风，随着温度的降低、衣服的增加、和内火使得呼吸和体表的水分丢失严重。因此呀，在冬天让温州宝宝喝充足的水，是保持“湿润”的基本条件。
那么，如何判断婴儿是否喝足了水呢？方法很简单：观察小便。如果小便次数不少，尿液基本无色或呈淡淡的黄色，说明婴儿喝足水了。
妈妈们请注意，这里说的水指“无味的白水”，这才是最珍贵的饮料！千万不要用糖水或果汁代替，这样才能帮助婴儿从小养成良好的饮水习惯。
专家提示
婴儿的需水量因身高、体重、饮奶量、活动量的不同，而存在较大差别。妈妈可不要根据别人家婴儿的饮水量，来判断自家婴儿是否喝足水了。
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专家提示
婴儿的需水量因身高、体重、饮奶量、活动量的不同，而存在较大差别。妈妈可不要根据别人家婴儿的饮水量，来判断自家婴儿是否喝足水了。
相关工具
婴儿成长曲线：通过输入婴儿出生日期、体重、身高和婴儿血型等数据，然后利用图表曲线方式记录婴儿身高和体重的成长变化趋势。婴儿身高是......
果蔬润
促进新陈代谢的果蔬
新鲜的菜泥、果泥和菜汁，具有清洁肠道的功能，还能增强抵抗力、保证食欲。比如白菜、油菜、萝卜、芹菜、小白菜、彩椒、番茄、菜花等蔬菜，还有苹果、鸭梨、柑橘、柠檬、猕猴桃、香蕉等，富含钾、镁、B族维生素、叶酸和维生素C。这些营养素具有抗氧化、抗病毒、辅助代谢、减轻疲劳的功效，有助于清除体内的毒素和代谢废物。
果蔬中丰富的膳食纤维还能促进肠道中有益菌群的生长，吸附毒素、增加粪便的体积和松软度，帮助婴儿远离“大便”的痛苦。
减少感冒几率的果蔬
冬天是感冒等呼吸道感染性疾病的高发季节。富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，可以帮助婴儿降低易感性，增强呼吸道抵抗力。这些食物包括：动物肝脏、胡萝卜、南瓜、彩椒、苋菜、菠菜等红黄色及深绿色蔬菜，以及橘、杏、木瓜、红枣等水果。
解决皮肤干燥的果蔬
芝麻、花生、核桃、杏仁、大豆等食物富含维生素E和亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，对于增强婴儿的抵抗力、抗氧化能力颇有成效，特别是在解决皮肤干燥、促进智力发育方面功效很是显著。
专家提示
注意果蔬的添加顺序
正确的喂食顺序是：先给婴儿吃菜汁、菜泥，适应后再添加果汁、果泥。否则，聪明的婴儿一旦尝到“甜头”，可就不再爱吃有益健康的蔬菜了！
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果蔬中丰富的膳食纤维还能促进肠道中有益菌群的生长，吸附毒素、增加粪便的体积和松软度，帮助婴儿远离“大便”的痛苦。
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