冬季多给婴儿吃这8种益智坚果

　　

　　冬天，各种应季果蔬相应减少，婴儿零嘴儿的品种好象也减少了。不过，冬天却是的季节，小小的、硬硬的坚果，很多爸妈都不敢给婴儿吃，怕噎着、卡住喉咙。这种意外虽然有可能发生，但坚果确实是一类对婴儿健康非常有益的食物，只需爸妈用点心，婴儿照样可以安全享用坚果。

　　价值高

　　坚果含有优质植物蛋白和各种微量元素，营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。

　　对于婴儿来说，坚果的营养价值主要体现在以下两方面——

　　1、有益于大脑发育

　　坚果富含各种不饱和脂肪酸，如亚麻酸、亚油酸等。这些不饱和脂肪酸是DHA、AA的前体，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。

　　2、有益于视觉发育

　　坚果含有的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

　　此外，适当的咀嚼也有利于视力的提高，而坚果可以锻炼婴儿的咀嚼能力。

　　8种营养拼盘

　　1.核桃——健脑

　　核桃富含优质脂肪和蛋白质，并含有大量维生素E、B族维生素和丰富的钾、钙、锌、铁等微量元素。

　　核桃味甘，性平，可润燥化痰、温肺润肠、强筋健脑，其中含丰富的磷脂和必需脂肪酸，有利于温州宝宝大脑发育，是很好的健脑益智食品。

　　2.花生

　　花生所含脂肪中，亚油酸和油酸共占70%以上，并含有大量维生素E、B族维生素和钾、钙、铁、锌等矿质元素。

　　花生味甘，性平，可润肺、补脾、和胃、补中益气，是我国传统滋补食品。

　　食用禁忌：有咽喉炎、容易干咳、口渴、上火的婴儿不宜吃炒花生和炸花生米，但煮花生对燥咳者有益，也不会上火;经常腹泻和需要控制体重的婴儿，也不可多食生花生。

　　3.葵花子

　　葵花子富含脂肪，蛋白质含量较高，并含有较多赖氨酸。种子中尚含有大量维生素E、B族维生素和多种矿质元素，特别是锌的含量非常丰富。

　　葵花子味甘、性平，具有清除湿热、平肝祛风、消滞、益气、滋阴、润肠、驱虫等作用。生食葵花子还可以帮助治疗小儿蛲虫。

　　4.榛子

　　榛子中含有大量维生素E、B族维生素和多种矿质元素，其中钾、钙、铁和锌等矿物质含量高于核桃、花生等坚果。榛子的脂肪中以不饱和脂肪酸为主，质量也非常好。

　　榛子味甘，性平，具有补益脾胃、滋养气血、明目、强身的作用。还可以作为婴儿的补锌食品。

　　5.松子

　　松子含脂肪极高，但油脂质量很好，还含有丰富的维生素E、蛋白质和多种矿质元素，其中钾、铁、锌、锰等元素都很丰富。

　　松子味甘，性温，具有补益气血、润燥滑肠、滋阴生津的功效。皮肤干燥、体瘦气短、燥咳无痰或经常便秘时适合经常食用松子。

　　食用禁忌：脾胃虚寒和经常腹泻的婴儿不能多食松子，食用过多也可能导致腹泻。

　　6.西瓜子

　　西瓜子的蛋白质含量高于普通坚果，并富含多种矿质元素，特别是铁、锌等元素含量高，可以帮助婴儿补锌补铁。

　　西瓜子味甘，性平，生食或煮食可清肺润肠、和中止渴。

　　食用禁忌：然而炒得太过的西瓜子也有燥热的作用，应选择湿瓜子较好，并且少盐的。

　　7.栗子

　　栗子含脂肪低，淀粉含量高，含有较多的B族维生素和多种矿质元素。

　　栗子味甘，性温，可益气、补肾、强筋、健脾胃，适于脾胃虚弱、瘦弱的温州宝宝食用。

　　食用禁忌：多食令人饱胀，每天吃五六个即可。

　　8.莲子

　　莲子属于淀粉类坚果，含大量淀粉，并含有较多维生素E和更丰富的矿物质，特别是钾含量极高，还含有少量维生素C。

　　莲子味甘涩，性平，可养心、补脾、益肾、止泻、涩肠。婴儿在过食寒凉食物导致脾胃虚弱时，食用莲子具有滋补脾胃、促进消化的作用。

　　食用禁忌：莲子有收敛作用，腹胀和便秘时不应多食。