对父母非常实用的营养素来源表

含钙较高的常见食物 (mg / 100g食物)

（注意：补钙的同时应注意补充适量的维生素D或多晒太阳）

含铁较高的常见食物 (mg / 100g食物)

含锌较高的常见食物 (mg / 100g食物)

含维生素较多的食物

维生素A	鱼肝、牛奶、蛋黄、蔬菜（苜蓿、胡萝卜、西红柿、南瓜、山芋等）、水果（杏、李子、樱桃、山楂等）
维生素B1	谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等
维生素B2	肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜（菠菜、雪里蕻、芹菜等）
维生素C	新鲜蔬菜、水果和豆芽
维生素D	鱼肝油、蛋黄及菌类
叶酸	酵母、肝及绿叶蔬菜

在上述元素缺乏较为严重的情况下，可以考虑通过药物来补充。但这需要在医生的指导下进行，以免发生不良后果。