防癌建议，别让癌症从口入！
现在很多人都认识到、缺乏运动、吃喝是心脏病、糖尿病的罪魁，却不知道这也是的元凶。10月20日，世界癌症基金会和中国癌症基金会在北京发布了一份专家报告《食物、营养、身体活动与癌症预防》中明确提出：肥胖是导致某些癌症的主要因素。而其中提出的预防癌症的十大建议，常人并不难做到，却可以降低得癌症的风险。
1.在正常体重不至于过轻的情况下，越瘦越好
超重、肥胖和癌症的关联：
人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就会增加8倍以上。研究显示，过多的体脂会影响人体内荷尔蒙的平衡，另外身体脂肪过多，特别是储存在腰部的脂肪，会刺激身体制造“生长激素”，而过多的此类激素也会增加人患癌的风险。包括大肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌。
建议：每个人应该在正常体重范围内尽可能地瘦。健康体重：体质指数（BMI）控制在18.5-23之间。腰围：女士小于80厘米，男士小于90厘米。为预防癌症，目标体重指数应在健康范围内的下端。
2.每天最少锻炼30分钟
运动和的关联：
任何运动都有助于减低患癌风险，同时还能帮助避免体重增加。经常运动有助于体内荷尔蒙维持在健康水平，运动有助于预防大肠癌，有持续锻炼习惯（如每天散步半小时，每周5次）的绝经后女性，乳腺癌患病率会减少20%。
4.多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类
研究证实，水果和蔬菜可能降低多种，包括口腔、咽喉、食道、胃、肺、胰腺和前列腺癌的发生几率。
建议：每餐应有三分之二是植物性的食物。每天最好吃各类水果400克，蔬菜次之。
6.喝酒精饮品男士别超过两杯，女士只限一杯
饮酒能导致多种发生。如口腔、咽喉、食道、结直肠、乳腺癌等。如果不得已要喝，男性每天则应不超过2杯，女性不超过1杯。
小贴士：1杯酒精饮品是多少酒？
粗略的说，1杯酒精饮品含酒精10-15克，相当于1杯280毫升的啤酒或国酒（3%-5%酒精），1杯125毫升的葡萄酒（12%-13%酒精），1杯25毫升的白酒（40%酒精）。
8.不用营养补充剂预防
营养补充剂和癌症的关联：
营养补充剂可影响到体内营养素的平衡。
高剂量营养补充剂的确能补充营养，但也可能诱发癌症。最好通过日常膳食增加相关营养素的摄取，最好的营养来源是食物和水。不过对准备怀孕、还有孕中和哺乳的妇女以及身体虚弱的年长者另当别论。
10.幸存者也应“守纪律”
随着医学科技的发展，不少癌症已日渐成为一种慢性病，而与其“和平共处”也应成为长期目标。因此，所有癌症幸存者都要遵循上述关于膳食、健康体重和运动的建议。有助于预防癌症的复发。
此外，不要吸烟或咀嚼烟草。研究显示，吸烟的同时又饮酒对身体尤其有害。
链接：这是一份研究癌症和生活方式之间关系的报告。它系统总结了迄今为止有关各类食物、运动等对各种癌症发生、发展的影响。21位不同学科的世界著名科学家组成的专家组，用了5年时间对各种研究进行评估、比较后，提出了预防癌症的10条建议。中国工程院院士、中国疾控中心营养与食品安全所陈君石指出，最近几十年，由于西方生活习惯的渗入，使得中国人传统的以植物性膳食为主的饮食结构受到冲击，中国癌症模式也日渐“西方化”。他认为该报告中的10条建议，每条都适用于中国人。
来自：《北京晚报》
1.在正常体重不至于过轻的情况下，越瘦越好
超重、肥胖和癌症的关联：
人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就会增加8倍以上。研究显示，过多的体脂会影响人体内荷尔蒙的平衡，另外身体脂肪过多，特别是储存在腰部的脂肪，会刺激身体制造“生长激素”，而过多的此类激素也会增加人患癌的风险。包括大肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌。
建议：每个人应该在正常体重范围内尽可能地瘦。健康体重：体质指数（BMI）控制在18.5-23之间。腰围：女士小于80厘米，男士小于90厘米。为预防癌症，目标体重指数应在健康范围内的下端。
2.每天最少锻炼30分钟
运动和的关联：
任何运动都有助于减低患癌风险，同时还能帮助避免体重增加。经常运动有助于体内荷尔蒙维持在健康水平，运动有助于预防大肠癌，有持续锻炼习惯（如每天散步半小时，每周5次）的绝经后女性，乳腺癌患病率会减少20%。
4.多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类
研究证实，水果和蔬菜可能降低多种，包括口腔、咽喉、食道、胃、肺、胰腺和前列腺癌的发生几率。
建议：每餐应有三分之二是植物性的食物。每天最好吃各类水果400克，蔬菜次之。
6.喝酒精饮品男士别超过两杯，女士只限一杯
饮酒能导致多种发生。如口腔、咽喉、食道、结直肠、乳腺癌等。如果不得已要喝，男性每天则应不超过2杯，女性不超过1杯。
小贴士：1杯酒精饮品是多少酒？
粗略的说，1杯酒精饮品含酒精10-15克，相当于1杯280毫升的啤酒或国酒（3%-5%酒精），1杯125毫升的葡萄酒（12%-13%酒精），1杯25毫升的白酒（40%酒精）。
8.不用营养补充剂预防
营养补充剂和癌症的关联：
营养补充剂可影响到体内营养素的平衡。
高剂量营养补充剂的确能补充营养，但也可能诱发癌症。最好通过日常膳食增加相关营养素的摄取，最好的营养来源是食物和水。不过对准备怀孕、还有孕中和哺乳的妇女以及身体虚弱的年长者另当别论。
10.幸存者也应“守纪律”
随着医学科技的发展，不少癌症已日渐成为一种慢性病，而与其“和平共处”也应成为长期目标。因此，所有癌症幸存者都要遵循上述关于膳食、健康体重和运动的建议。有助于预防癌症的复发。
此外，不要吸烟或咀嚼烟草。研究显示，吸烟的同时又饮酒对身体尤其有害。
链接：这是一份研究癌症和生活方式之间关系的报告。它系统总结了迄今为止有关各类食物、运动等对各种癌症发生、发展的影响。21位不同学科的世界著名科学家组成的专家组，用了5年时间对各种研究进行评估、比较后，提出了预防癌症的10条建议。中国工程院院士、中国疾控中心营养与食品安全所陈君石指出，最近几十年，由于西方生活习惯的渗入，使得中国人传统的以植物性膳食为主的饮食结构受到冲击，中国癌症模式也日渐“西方化”。他认为该报告中的10条建议，每条都适用于中国人。
来自：《北京晚报》