哪些食物更受孕晚期孕妇的青睐
导读:孕7~9个月,胎儿体内组织、器官迅速增长。分裂增殖加快以及骨骼开始是这一期的特点。与此相伴随的是孕妇增大、乳腺发育增快,并且母体还需要为产泌乳开始储备以及,因此,对、能量以及和的需要量均有明显的增加。
膳食要求
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的:鱼、禽、蛋、瘦肉是优质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和酸(如二十二碳六烯酸、),这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入:奶或奶制品富含蛋白质,同时也是的良好来源。孕末期的需要量明显增加:胎儿每日需积累约110毫克的钙,有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕女性下降16%,此外,孕期低钙摄入也会增加孕末期患的危险。
3.适量身体活动,保证适宜的体重增长:孕妇过多增加体重将增加的危险,过少的体重增长可能导致胎儿并影响母体的健康。因此,孕中期开始应每周称量和记录体重,根据体重的增加调整食物摄入。
4.少吃刺激性食物:浓、咖啡应尽量避免,刺激性食物亦应尽量少吃。 每日膳食建议
谷类 400~500克,植物油15~20克,盐、糖适量,豆类及制品50~100克,肉、禽、鱼 50~100克,鲜奶250~500克,蔬菜400~500克,水果100~200克。
孕末期食谱举例
早餐:肉丝鸡蛋面;加餐:牛奶+杏仁或核桃;
中餐:米饭+红白萝卜焖排骨+皮、菇煮菜心(油菜或小)+爆+花生煲猪展(猪腱肉)汤; 加餐:(或纯果汁);
晚餐:米饭+、皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜++煲生鱼()汤; 加餐:酸奶+饼干。
(责任编辑:赵媛媛 实习编辑:刘付小云)