“三伏天”准妈妈的饮食经

　　炎炎夏日，准妈妈们易出现各种各样的食问题，影响自身及胎儿的营养，在此，杨桂莲特为您支招解难。

　　问：天热不想吃饭，可不可以少吃饭？

　　答：准妈妈可选择开或易消化的主食，如白米粥、小米粥、粥、、面条、馄饨、水饺等。但并不是所有的孕妇都适合吃白米粥、小米粥、普通面条，如高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈就应少吃，可适当吃些粥、、馄饨、水饺、全麦面条等。

　　问：不想吃鱼、肉、鸡，只喝汤吗？

　　答：不管鱼、肉、鸡炖多长时间，主要营养仍在肉菜里，不在汤里。炖菜易消化，如只喝汤不吃菜，摄入远远不够。况且油汤喝得过多，准妈妈体重有可能会增长过快。比较科学的吃法应该是喝汤吃肉，少喝油汤。

　　问：多吃水果对宝宝好，面对夏季琳琅满目的水果，我们该如何选择？

　　答：水果富含，常吃有可能宝宝好。要宝宝好，应该食均衡，对有好处的除外还有、脂类、族、等。中国营养学会推荐孕中、晚期每日水果量为200-400克，相当于1-2个中等大小的量，如果水果吃得过多，易导致摄入不均衡。有些水果，如吃得过多，有可能导致，尤其是高、短期内体重增长过快、30岁以上的孕妇，每次吃100克左右比较安全，最好每日不超过500克，并且等水果应在两餐中间吃，尽量不在正餐吃。

　　问：夏天喝牛奶，那喝酸奶、吗？

　　答：中国营养学会建议孕中、晚期孕妇每日奶量为250-500克。在奶类中我一般推荐喝营养全面吸收率高的，但部分孕妇喝。其实可以少量多次的喝，即每次1.5勺奶粉配100毫升水，每天多喝几次，这样保证了每日奶量不变、总量不变。还可加适量的燕麦，既稀释了甜腻度，还可防止孕妇体重增长过快。

　　夏天准妈妈可以适当喝些酸奶，但尽量不直接喝冷藏酸奶，从冰箱拿出来室温放置1-2小时再喝，这既不会破坏益生菌的作用，又不会因冷刺激导致胎动不安。一般不能代替奶类，喝了仍要喝牛奶或酸奶。

　　问：夏天很想喝点冰料，可以吗？

　　答：对孕妇而言最好的料是白开水，也可以选择淡、鲜榨果汁、水等，尽量少喝浓、碳酸料、含糖料。浓和碳酸料容易导致、吸收率下降，含糖料易降低食欲，冰水易导致胎动不安。一般每日喝1500毫升左右的水，夏天出汗多，水量应适当增加。

　　问：要怎样吃宝宝营养不缺，自己体重也不会增长太多？

　　答：要控制体重增长过快，营养又均衡，我们取少吃多餐的方式，每日5-6餐，正餐吃8-9分饱，上午10点左右、下午3点左右、晚上睡前1-2小时适当加餐。每正餐有主食、含蛋白高的禽蛋奶类、蔬果类等，加餐适当吃些粗杂粮、蔬果和奶类，每餐种类多比种类少好，吸收率高、不、体重也不会增长过快。

　　要想体重增长不太多还应控制食油量，孕妇每日油20-25克，不论是动物油还是植物油提供的都是一样，不能因为是植物油就多吃，还应少喝油汤。要控制体重增长过多，还应有适量的运动，适合孕妇的运动是步，尤其是饭半小时步。李俞辰 秦卫

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　　孕期体重增长

　　要视孕前体重而定

　　孕前体重正常(为18.5-23.9)，整个孕期体重增长11.5-16千克左右，孕中、晚期平均每周体重增长约为0.4千克；孕前体重的(<18.5)，整个孕期体重增长为12.5-18千克，孕中、晚期平均每周体重增长约为0.5千克；孕前体重超重者(为>24)，整个孕期体重增长为7-10千克，孕中、晚期平均每周体重增长为0.3千克。

（责任编辑：赵媛媛 实习编辑：张玉梅）