孕中期准妈每天必需的营养

　　粮食的主要成分是碳水化合物和葡萄糖，对胎儿的发育起关键的作用。

　　精粮：米、面等。

　　摄入量：每天至少250克，早、中、晚分量食用，每餐相当1小碗以上。

　　杂粮与粗粮：玉米、小麦、燕麦片、山芋、粗黑面包等。

　　摄入量：一周1－2次，每次100－200克。

　　蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质。

　　动物蛋白：鸡蛋、肉、虾等。

　　摄入量：每天100克以上（鸡蛋每天至少1个）。

　　植物蛋白：豆制品、大豆卵磷脂等。

　　摄入量：每天需要三种豆制品搭配，早上豆浆、豆奶，中晚豆芽、豆腐、黄豆等。

　　奶制品中含有丰富的钙，而且容易吸收。

　　纯动物奶：牛奶

　　摄入量：每天250ml以上，早晚各1杯。

　　配方奶：奶粉、酸奶（除乳酸杆菌制品）等。

　　摄入量：每周2－3次，每次150ml左右。

（责任编辑：周奕桦）