孕妇孕中期第21周22周23周24周安胎指导

可以做：增加钙质与铁剂的补充

　　到了怀孕中期，胎儿的骨头推积量开始增加，这时应该把钙质的量加到每天1,000毫克，赖宗炫医师提醒，钙质能让孕妈妈的骨质健康，胎儿也需要依靠充分的钙质来制造坚强的骨骼与牙齿，因此必须大量储存钙质，应付所需。一般维他命中的钙含量大约只有300毫克，他建议怀孕中期，必须吃到两颗才足够，同时也要多喝牛奶。

　　增加摄取深绿色蔬菜

　　至于铁剂也须增加，虽然多数的乐清孕妇专用维他命都含有足够的铁质，足以应付身体所需，但若补充不够，会使得孕妈妈出现贫血现象，赖宗炫医师说，这时可以多多食用一些深绿色蔬菜及水果，也可增加红肉的摄取。

　　适度走动预防便秘

　　由于补充铁剂容易出现便秘现象，再加上怀孕期间，肠胃蠕动较缓慢，因此，蔬菜水果等纤维质与水分的补充也不可少，同时，适度的走动也能刺激肠胃蠕动，吃饱后到附近散步是不错的选择。

　　提醒：你的铁剂补充足够吗？

　　有个简单的小方法可以检查自己有没有贫血或缺铁现象：翻开下眼睑，如果体内的铁质足够，下眼睑应该呈现较深的粉红色。

　　不可以做：避免外出远游过于劳累

　　怀孕期间适合旅行吗？赖宗炫医师说，如果怀孕过程没有出现不正常现象，只要做好行前准备，旅行可说相当安全，特别是怀孕中期最适合出游，当然，如果怀孕早期没有特殊状况，进行旅游也未尝不可，但到了怀孕后期，就不建议出门远游，尤其是出国。他说，主要是担心孕妈妈会因过度劳累，而有提早宫缩的状况，若再加上难以寻找就医地点，就较危险。

　　随身携带妈妈手册

　　在确定旅游行程前，最好先到医院做好产检，并告知医师自己的旅游行程，可以让产检医师开些安胎药，当作必备药品，以防不时之需。他提醒，若是在国内，应该要随身携带妈妈手册及相关的保险手册或健保卡等，以便有问题时，能随时到附近的妇产科就近检查。

　　注意饮食卫生

　　同时，在游玩的同时也应特别小心饮食的卫生问题，太生冷的食物最好不要吃。更要小心因不洁的食物所导致的细菌感染。也不要过度舟车劳累，赖宗炫医师说，怀孕期间，适度旅游确实能舒缓身心，但比较适合采取定点旅游，行程也不要安排的太紧凑，要让身体有足够的休息。也须注意旅途中的温差变化，衣着更要注意保暖，最好不要选择与居住地区温差过大的地区旅游。