准妈妈贫血吃什么最管用

　　1.多吃含铁食物

　　从孕前及刚开始时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。

　　动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9，0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等。

　　2.多吃有助于铁吸收的食物

　　多吃含丰富的果蔬，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。

　　3.孕中晚期多吃高蛋白食物

　　孕中晚期增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对的治疗有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

　　对于上班族妈妈来说，日常的营养摄入更要多加注意。可以带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班，在三餐间补充些，或是闲时给自己煲点排骨汤、鸡汤，都是不错的改善贫血的好方法。