助产3式--孕产妇实用瑜伽

        文/陈琦（专业瑜伽师）

        跪坐调息
        动作说明：
        1）跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
        2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。
        3）感受呼吸，平静思想。
        运 动 量：
        根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
        练习时间：直至整个孕期结束。

        益         处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
        注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。