孕妇吃什么增强抵抗力

　　怀孕时期不小心感冒了，许多妈妈会担心腹中胎儿，而忍痛不服药，但若是在感冒初期适量补充维生素C，就可能有解除感冒危机的功效。

　　可是，维生素C也不是救命仙丹，最好的办法还是增强抵抗力，才能度过一个健康的孕期喔！

　　维生素C的健康秘密

　　适量摄取维生素C不仅可以增强免疫力，也有助消除疲劳。

　　人体一天对于维生素C的需求是60～90毫克。卫生署署立双和医院家医科主治医师陈怡夙表示，只要均衡饮食，就很容易可以达到维生素C的需求量，许多蔬菜水果中都含有大量维生素C，例如：香吉士、柑橘、番石榴、花椰菜、甜椒等。适量的维生素C能使人体的免疫功能有效的发挥、并可防癌抗老化、保护细胞。另外，人体铁的吸收也需要维生素C的帮忙，因此，维生素C绝对是人体不可或缺的维生素。

 

蔬果名称	维生素C含量	蔬果名称	维生素C含量
绿豆芽	184	释迦	99
甜椒	94	香吉士	92
奇异果	87	石榴	81

　　维生素C有效缩短感冒病程

　　维生素C可增强免疫力，也因此，有缩短感冒病程的效果。陈怡夙医师根据相关研究报告指出，维他命C的确可以减少罹患感冒的天数，但是并无法治疗感冒，也无法直接舒缓感冒症状的严重程度。

　　陈怡夙医师进一步说明，这份研究报告是针对11，077人所进行的实验，而实验中每人每日的维生素C摄取量为200毫克。因此，乐清孕妇若在孕期中不小心罹患感冒，建议应摄取较平时更多的蔬菜水果，以补充更多维生素C。

　　增强免疫力·感冒不再来！

　　感冒是因为感冒病毒进入体内，而引起了流鼻涕、咳嗽、头痛等症状，陈怡夙医师认为，怀孕期间乐清孕妇应该尽量增强自身免疫力，就较不易受到病毒侵入体内，也就不会有感冒的困扰了！而维生素C虽然有增强免疫力的效用，但不建议过度摄取，每人每天最高摄取量应以不超过1公克为主，过量摄取可能会出现恶心想吐、肠胃不适、腹泻等症状。平时多运动并均衡饮食，就能增强自身免疫力，也能健康度过280天啰！

　　感冒不吃药也会好

　　孕期不小心感冒了，的确很伤脑筋，提醒乐清孕妇千万不能乱吃成药喔！

 

　　孕期前12周·尽量不用药

　　孕期感冒到底该不该吃感冒药呢？万芳医学中心妇产部主治医师苏鸿文说，能不吃就尽量别吃！其实，在怀孕12周前，胚胎尚未稳定，此时若服用药物很可能影响胚胎发育，但是若感冒症状已经严重影响到日常生活，但就得至妇产科就医，请医师开立合适的药物。而即使在满12周之后，也请乐清孕妇尽量不要随便服用药物。

　　孕中后期·药物对胎儿影响小

　　怀孕13周后，胎儿发育趋于稳定，苏鸿文医师解释，此时即使乐清孕妇服用感冒药，也不会对胎儿造成。毕竟感冒药的药物剂量较低，母体会自动代谢，并不会滞留体内，甚至影响胎儿成长。但是，还是不建议乐清孕妇自行购买成药服用，市售感冒药种类繁多，无法确定其安全性，还是就医请医师开立处方为佳。

　　感冒·不吃药也会好

　　一般人感冒时，所服用的药物都是针对症状治疗。苏鸿文医师表示，其实不吃药感冒也会好，经过一段时间，因为人体免疫力的恢复，症状也就会逐渐消失。因此，建议乐清孕妇在感冒时，应选择尽速让自己的免疫力恢复，而不依靠药物做症状的治疗，才是最佳的方式。

　　吃什么可以摄取维生素C

　　冬季是柑橘类产量最多的时期，乐清孕妇可以利用此机会，好好补充维生素C。但是维生素C很容易氧化，也很怕热，摄取时一定要特别注意喔！

　　1。现榨香橙甜蜜蜜

　　准备材料：新鲜香吉士及柳橙各1颗、水

　　做法：

　　1、香吉士、柳橙洗净后榨汁备用。

　　2、将两种果汁混合后，加入适当的水量调味（不加亦可）。

　　3、搅拌均匀后，即可饮用。

　　说明：通常香吉士较酸、甜度较低，可加入柳橙汁来增加甜度。

 

　　4。冰糖桔茶

　　准备材料：桔子8颗、冰糖适量、水

　　做法：

     1、桔子洗净汆烫后，再煮30分钟，呈现破皮状态，加入冰糖调味。

　　2、冷却过滤后，装瓶放进冰箱，随时即可饮用。

　　3、桔子、水、冰糖的量视个人口味决定，若想多放几天可放多点冰糖，较不易变苦。

　　说明：桔子的维生素含量也很高，冬天泡热喝、夏日也可作成冷饮，是补充维生素C的好食材。

　　柑橘类维生素C含量

 

水果名称	香吉士	白柚	葡萄柚	桔子	柑橘	柠檬
维生素C含量	92	52	38	38	31	27