没有拼命努力的人，没有资格谈努力方法
读书笔记·《高效努力》
你明明很努力了，为什么依然收效甚微？很多人不如你勤奋，为什么依然比你出色？答案是：你还没有找到努力的正确方式！
本文分别从拼尽全力的重要性、成功必备的软实力，以及如何发挥优势、保持自律精神、让心灵变得更加强大这五个部分来讲解怎样才算是真正的高效努力。
那些没有拼命努力的人，是没有资格谈努力方法的。
一、拼尽全力才有戏
很多人会给自己的懒惰寻找借口说，因为不知道未来要做什么，感觉没有目标和方向感，所以会有种有力也使不出的感觉。
但是我更相信，我们不能等到看到希望之后再去奋斗，而是应当努力奋斗，才能看到希望。
我的一位好朋友Jack，是一所名牌大学的硕士毕业生，但是却做着一份食之无味、弃之可惜的国企工作。这种生活，让Jack无法看到对未来的希望。
Jack想要谋求改变，却又不知道未来的路会在哪里。他所唯一拥有的就是一颗倔强的、不甘平庸的心。
开始的时候，他也不知道从哪里开始做起，于是他就下死功夫去做好三件事情：多读书、多锻炼、多试错。
从表面上来看，Jack的这种努力好像是一只无头苍蝇在到处乱撞。但是经过一段时间的摸索，他慢慢找到了自己未来发展的方向——那就是成为一名互联网公司的从业者。
再后来，的确有一家很棒的互联网公司盛情邀请他加盟，并且提供了一份相当有诱惑力的年薪。
那么，为什么一家互联网公司会忽然盯上在国企工作的Jack呢？
原来，一次偶然的机会，这家互联网公司的负责人之一和Jack互相加了微信。
这位负责人每天看到Jack都在朋友圈中不断地分享新观点、同时又看到他在朋友圈晒自己运动打卡的成绩，因此对他的学习能力和做事情的毅力都非常欣赏。
这个时候，Jack又主动提出利用空余时间到对方的公司去做一些不计报酬的实习。
几番接触下来，那位互联网公司的经理被Jack所展现出来的这种学习能力和改变自己的决心所折服，最终向Jack伸出了橄榄枝。
台湾著名生涯咨询专家金树人教授在《生涯咨询与辅导》一书中曾经说过两句非常经典的话：
一个人若是看不到未来，就掌握不了现在。一个人若是掌握不了现在，就看不到未来。
我更喜欢第二句话。因为对很多人来说，假如能够看到未来，那么掌握好现在”并不是一件很难的事情。
难就难在，看不到未来希望的时候，是否依然会拼尽全力，然后等待希望慢慢出现。
二、成功必备软实力
《高效努力》这本书系统讲述了在职场中我们应当具备哪些能力，才会让我们的努力变得更有价值和高效，下面我们就挑选其中三项能力来和大家分享。
首先，是高效学习的能力。
高效学习的能力实际上就是我们所常说的刻意练习。如果一个人不懂得刻意练习，那么学习的效率就会非常低下。
刻意练习的能力是由三个要素所组成的，分别为：有目的、有反馈、有挑战。
举个例子。有很多人在拿到驾照之后一直不敢开车上路，这个时候可以请一个有经验的师傅在旁边陪着你练几次，很快就能上路了。
为什么呢？
有经验的师傅通常会直接带你去复杂的路况上去开，这样你就不得不离开舒适区，这就是有挑战；
当你出错的时候，师傅快速地提醒你应当如何纠正，这就是有反馈；
最后，这种师傅做陪练的目的也很明确，那就是能够帮助你快速开车上路，这就是有目的。
这种学习往往是十分高效的，用不了几次，一个人就敢上路开车了。当然，在其他学习情境当中，刻意练习也同样适用。
其次，是时间管理的能力。
在《高效努力》这本书中，我将时间管理的能力总结为三个关键词，分别为：土豆、青蛙和番茄。
所谓土豆，就是指学会列待办清单（to do list），这样一方面可以让我们的努力更加具有目标感，同时也可以把存在大脑中的那些模糊的心事变成具体的行动计划，从而大幅度提升学习或工作效率。
所谓青蛙，就是指着学会养成要事优先、一上来就去做最重要的习惯。
青蛙”这个说法来自于马克·吐温的一句名言：
如果你一早醒来就吃掉一只活青蛙，那么在接下来的一天里就不会有什么困难的事了。因为剩下的事当中，没有什么比吃掉青蛙更加让人难受的了。
所谓番茄，就是我们所常说的番茄工作法，具体来说就是指保持专心致志工作25分钟，然后再休息5分钟”的工作或学习节奏。因为工作和休息的相互交替，往往能最大幅度的提升做事效率。
最后，是精力管理的能力。
精力管理和时间管理是互为补充的，如果一个人的精力储备不够，纵使拥有再多的时间，也无法做到有效运用。
而只有拥有了旺盛的精力，我们才会让时间发挥出最大的价值。
在《高效努力》这本书中，我总共列举了七种提升精力的实用方法，分别为：
调整呼吸、合理膳食、补充水分、保证睡眠、增加积极情绪、变得乐观、寻找使命感。
三、发挥优势不平庸
来自国外的一项针对全球大型组织的研究发现，只有20%的员工认为他们每天都在从事着能够发挥自己优势的工作。
与之相伴随的就是，每天都有千千万万的人在无声的绝望中煎熬着，他们从事着自己不喜欢的工作，远离激情和梦想。
积极心理学之父马丁·塞里格曼曾经说过：
所谓幸福，就是找到自己的优势，并且在工作和生活中尽可能地去运用它。
那么，到底什么才算是一个人的优势呢？
在《现在，发现你的优势》一书中，作者给出了一个经典的定义：
优势是天赋、知识和技能三者的结合，缺一不可。
举例来说，在我读大学的时候，虽然对心理咨询很感兴趣，认为自己在开导别人方面具有独特的天赋，但是由于缺乏相应的知识和技能，从而无法使心理咨询”成为自己的真正优势，而且每次见到来访者的时候，我都会感到很头痛，因为感觉自己无法胜任。
后来进入大学工作之后，随着心理咨询知识的不断积累和技能的不断提升，我慢慢从做心理咨询”的过程中找到了成就感，并且欲罢不能，这个时候，心理咨询才真正成为了我的优势。
当然，仅仅具有知识和技能，而缺少天赋也是不行的。马尔科姆·格拉德威尔在《异类》一书中提出了1万个小时定律。他指出，1万小时的学习和训练，是一个人从平凡变成大师的必要条件。
然而，我们的人生是非常短暂的，是不是只要随便选定一个领域，玩命死磕上1万个小时，就一定能从平凡走向卓越？
我想答案是否定的。
比方说，我一直都很头疼数学，因为我打心底里讨厌冷冰冰的数字，我的噩梦当中经常会出现的一个场景就是：
自己正在参加数学考试，结果一道题目都不会。如果非要硬逼着我去学1万个小时的数学，我想学不到1千个小时，我就会精神崩溃，学不到2千个小时，我就会产生自杀的念头。
而我的天赋在于人文学科，热爱去探索人性，帮人去做心理疏导。如果能够让我在这些领域拼命地学习和精进，我想，用不了1万个小时，就会取得不小的成就。
总之，要想做到高效努力，就需要在某一方面拥有真正的优势。而要想在某一方面拥有优势，天赋、知识和技能，一个都不能少。
四、自律才会有自由
要想高效努力，还要时刻保持自律的精神。而自律精神的最大敌人，往往是拖延症。那么如何才能战胜拖延症呢？
其实，拖延的人，往往都具有失败恐惧症。
喜欢拖延的人在内心深处经常会遵循这样一个错误的逻辑：做事失败=我的能力很差=我是一个没有价值的人。
而拖延的存在，就不会再让这一逻辑继续发挥作用了。因为只要拖延不去做一件事情，拖延者就不会遭遇任何失败。如此一来，就无法证明拖延者的能力很差，更没有机会去证明拖延者是一个没有价值的人了。
如果理解了拖延的本质是对失败的恐惧，你就会明白为什么有的人会喜欢拖到最后一刻，再去完成上司所交代的那项任务。并且在上交任务的时候，反复向周围人强调自己并没有用尽全力去做。
其实，拖到最后一刻再去完成任务的潜台词就是：
即使任务完成的并不出色，也并不能说明我的能力差，因为我根本没有用尽全身力气去做。如果我多花点时间去完成这项任务，一定可以做得更加出色。
用一句话来总结就是：
有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却遭遇失败所带来的自我价值怀疑。
所以，想要战胜拖延，先要战胜对失败的恐惧。
五、心理强大才能赢
高效努力，还离不开一颗强大的心脏，敢于时时刻刻向自己发起挑战。
然而，在当今社会里，有很多人喜欢逃避挑战，并且美其名曰自己活得很佛系，这实际上是丧文化”的一种表现。
所谓丧文化”，就是指对生活没有什么激情，心情处于低落的状态，并且对一切事情都很难提起真正的兴趣。
这种活得很丧”的感觉，其实是由于生活太过安逸、生命当中缺乏必要的挑战所造成的。
这一部分的人，往往喜欢逃避现实、把努力等同于痛苦、把感官愉悦等同于幸福，最终在过于舒适的生活中迷失了真正的自己。
在读研究生的时候，我曾经用一年的时间彻彻底底地感受到了什么叫做精神世界的空虚。
在那一年的时间里，由于学校基本没有什么课，也没有什么人管你，我就经常窝在寝室里，怎么舒服怎么来。在大部分的时间里，我都在漫无目的地浏览各种网页，很少静下心来去读书，也很少会去做挑战自己的事情。
然而，这种过于舒适的生活并没有把我引向持久的快乐，反而把我推向了抑郁的边缘，我开始经常性的失眠。
最近这几年，我活得很累、过得也很辛苦，每天都有忙不完的事情。但即使是这样，我依然觉得这样的生活，也比当年那段过于轻松的生活要好很多。至少，辛苦的生活让我感觉活得很踏实。
正如《生命中不能承受之轻》所说：
也许最沉重的负担同时也是一种生活最为充实的象征，负担越沉，我们的生活也就越贴近大地，越趋近真切和实在。
在现实生活中，赢”并不是一件容易的事情。那些心血来潮的努力，并不一定都会有美好的结局。
赢，其实是一个系统工程。它不仅需要努力拼搏的精神，还需要一整套高效努力的方法。
就如同《高效努力》这本书所总结的那样，要想赢，首先你需要拼尽全力，这是最为基础的一件事情。
除此之外，你还需要掌握一些成功必备的软实力、努力去发挥自己的优势、具有强大的自律精神、拥有过硬的心理素质，从而让努力产生更大的价值、为我们的生活带来真正的改变。
在《远见：如何规划职业生涯3大阶段》这本书中，作者布赖恩•费瑟斯通豪意外地发现，大多数人在努力的时候都走在了错误的道路上：
（很多人）将过多的注意力放在近在眼前的下一步上，而不是整条路径。他们大都将职业生涯当成一场短跑比赛，然而事实上，这是一场至少长达45年的马拉松。
他们更关心下周二的升职加薪，而不是在真正重要的时候，也就是四五十岁时拥有更好的选择。
俗话说，工欲善其事，必先利其器。太过急功近利，很容易导致前功尽弃。
既然一个人的职业生涯如此漫长，何不拿出一点时间来提升一下自己，多去学习一些方法论层面的知识，从而避免让低效的努力蹉跎了自己美好的青春。
希望《高效努力》这本书，能够帮助你赢得更加精彩。
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宋晓东，大学幸福课讲师，国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师，山东省泰山教育创新研究院特聘专家。
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干货清单
1.我们不能等到看到希望之后再去奋斗，而是应当努力奋斗，才能看到希望。
2.下死功夫去做好三件事情：多读书、多锻炼、多试错。
3.刻意练习的能力是由三个要素所组成的，分别为：有目的、有反馈、有挑战。
4.所谓幸福，就是找到自己的优势，并且在工作和生活中尽可能地去运用它。
5.优势是天赋、知识和技能三者的结合，缺一不可。