血糖从6.9到4.8，三年多没高过,看看他是怎么做到

虽然吃多了甜食吸收的葡萄糖增多，但正常人会通过自身调节机制确保血糖不升高 血糖高不等于就是糖尿病，即便是糖尿病只要合理干预治疗，完全可以与正常人一样享受生活 有些高血糖及时进行合理干预可以避免糖尿病的发生，否则得上糖尿病是必然的结果

一起分享张先生的经历，希望能给更多的人带去有益的帮助。

张先生三年前的体检中，发现空腹血糖6.9mmol/L，虽然没有达到糖尿病的诊断标准，但医生还是建议他做糖耐量试验，了解整体血糖处于什么水平以及空腹血糖升高的原因。结果显示：张先生处于糖尿病前期。

糖耐量试验是筛查与诊断糖尿病主要方式，可以准确知晓空腹状态下的血糖水平以及进餐后血糖变化情况，反映出日常生理状态下血糖变化规律，并对血糖高低进行分级评判，确定属于哪一种异常状态。

正常血糖：空腹血糖3.9-6.1mmol/L及餐后2小时血糖4.4-7.8mmol/L 糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L和餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L 糖尿病：空腹血糖大于7.0mmol/L和餐后2小时血糖大于11.1mmol/L

需要提醒的是：空腹血糖升高时，必须进行餐后2小时血糖检测，因为两者中只有一个升高即为异常，且餐后2小时血糖升高常早于空腹血糖升高出现。张先生进检测餐后2小时血糖为10.2mmol/L，属于糖尿病前期。

得知自己处于糖尿病前期，张先生最大的希望是至少不要发展成糖尿病，更希望血糖能恢复正常。他听从医生的建议，为自己制定了干预方案，主要内容包括：

减轻体重张先生身高1.72，体重却有82公斤，给自己制定的目标是半年内减重至70公斤 控制饮食张先生喜欢吃大碗面，每天不吃面就觉得没吃饱，而且吃面速度奇快，几乎不咀嚼几分钟一碗而就会下肚，给自己制定的规则是以后再吃面时改成半碗菜半碗面，少吃的面用牛肉或是豆制品替换 坚持运动张先生没有运动的习惯，上斑办公室坐着下班家里躺着，出门就开车每天走的路不过几百步。给自己制定的目标是每天至少快走半小时，刮风下雨就在家原地踏步来替代 生活规律张先生每晚上床睡觉常在夜里12点过后，躺在床上看手机一看就是几个小时，给自己定的规矩是晚上23:00前必须入睡

看似很简单的几条，但却是导致血糖升高最主要的原因，也是对糖尿病前期最有效的干预措施，要知道减轻体重是消除胰岛素抵抗最有效的方法、减少主食增加优质蛋白的摄入有效减少了血糖来源、多做运动既增加了对血糖的消耗又增强了胰岛细胞的分泌功能、生活规律恢复了机体正常的生理节律，如此等等都有助于改善与维持机体正常的糖代谢。

3个多月后，张先生的血糖逐步下降，空腹血糖4.8mmol/L、餐后2小时血糖7.1mmol/L，至今有三年多了始终保持在这样的水平上。更为重要的是，张先生的这些做法已经养成了习惯，要说养生保健最好的方法是什么，有什么比良好的生活方式有更大的获益呢？

可能有人会说，把高起来的血糖降下来哪有这些简单？事实却是：降血糖的核心并非是简单的降”，而应当是管理血糖，就像没有规矩难以成方圆一样，把血糖降下来就要有降下来的规矩，张先生的几项措施就是规矩的模版，其实再简单不过了。